Футбол - игра довольно коротких пьес, некоторые из которых занимают всего несколько секунд. Исключая случайные исключения, участники начинают каждую игру с момента старта, поэтому взрывная сила является ключом к успеху. Взрывоопасная сила помогает приемникам разрываться на линии схватки и позволяет защитникам оттеснять блокировщиков в сторону, прежде чем нападающий сможет противостоять ходу.
Плиометрические тренировки
Плиометрические упражнения специально предназначены для повышения вашей взрывной силы, поэтому они заслуживают места в обычной тренировке любого футболиста. Делайте упражнения, такие как прыжки в коробке или глубину, прыжки с одной ногой, прыжки с препятствиями и броски с мячем. Чтобы выполнить отдельную тренировку по плейометрии, выберите три-пять упражнений и выполните в общей сложности 120-140 повторений. Выполняйте планметрические тренировки четыре раза в неделю, но не тренируйте одни и те же мышцы в течение последовательных дней. Например, если вы делаете прыжки в один день, на следующий день вы можете выполнять надписи на верхнем уровне.
Силовая тренировка
Выполнение стандартных упражнений сопротивления, таких как приседания, тяги и жим лежа, добавляет силы, которые могут помочь вам создать взрывную силу. Чтобы развивать взрывную силу более непосредственно, выполнять стандартные упражнения в быстром темпе или выполнять такие действия, как бокс или снизу вверх приседания, колебания гири и звездочки, в которых вы быстро уходите в разные стороны, держа гантели. Выполняйте от двух до пяти упражнений на тренировку, два или три дня каждую неделю, по крайней мере, один день отдыха между тренировками.
Проворные тренировки
Чтобы улучшить вашу способность изменять направления и ускорять взрыв, выполните четыре или пять упражнений с маневренностью, например, бег назад и вперед между конусами, установленными в разных формах. Например, установите четыре конуса на квадрат, расположенный в 5 ярдах. Бегите прямо от первого конуса ко второму, бегите сбоку справа от третьего конуса, назад к четвертому конусу, а затем бегите сбоку влево, до первого конуса. Делайте тренировку дважды в неделю.
Hill Training
Бег Хилла - это функциональное упражнение, которое создает силу нижнего тела. Спринт на небольшом холме - примерно на 50 ярдов - как можно быстрее, в восемь-десять раз. Завершите тренировку с двумя или тремя взрывными, стоящими пусками на ровной поверхности. Делайте тренировку два или три раза в неделю, но не в течение последовательных дней.
