Когда цель состоит в том, чтобы добиться более сильного, безопасного и более эффективного штанги для штанги, иногда лучше всего уйти от скамейки в целом. Вместо этого выберите варианты, которые могут улучшить качество, которое имеет решающее значение для улучшения вашего жима.
Преимущества использования только одной руки
Одним из вариантов настольного пресса является одноручный гантель. Этот вариант требует большей устойчивости от плеча, плечевого пояса и сердечника из-за несбалансированной нагрузки.
С помощью гантели в одной руке ее вес работает, чтобы повернуть ваше тело к ней, бросая вызов вашему ядру - в частности, вашим внутренним и внешним косым - чтобы стабилизировать вас и держать вас на скамье.
Из-за большей стабильности спроса и сложности одиночного пресета для гантелей для рук, безопасность должна быть первым соображением при выполнении упражнения.
Как сделать это упражнение
Выберите вес, который немного светлее, чем вес, который вы нажимаете с помощью двухручного гантели. После того, как вы выбрали подходящий вес, надежно и эффективно выполните одиночный пресс для гантелей.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните сидеть на скамейке с гантелем, опирающимся на ваше бедро. Используйте обе руки, чтобы поднять гантель до высоты плеч, когда вы лежите на скамейке контролируемым образом.
Держите ваш abs занятым, думая о том, чтобы надавить на вашу спину на скамейку, и проведите ноги в пол. Теперь, когда гантель в одной руке и на высоте плеч над одним плечом, держите локоть на 45 градусов по отношению к телу, когда вы прижимаете его к потолку.
Медленно опустите гантель назад, не позволяя плечевому лезвию опуститься вперед или локтем пройти слишком далеко позади тела, когда вы приближаетесь к нижней части движения. Повторите действия для повторений и переключения сторон.
Поменяйте штангу на гантель. Фото: Рамилон / iStock / Getty Images Другие советы
- Хотя одноручное положение гантели позволяет достичь большего диапазона движения по сравнению со стандартным штанговым штангой, не позволяйте гантели заходить слишком низко и фактически соприкасаться с плечом или сундуком.
- Остановите гантель, когда локоть немного меньше 90 градусов, а гантель нависает чуть выше плеча и верхней сундука.
- Помните, что это упражнение создает большую потребность в стабильности во всем теле. Не хватайте скамью своей пустой рукой, так как это уменьшает количество работы, которое требуется вашему сердечнику, устраняя одно из самых больших преимуществ одноручного скамьи для гантелей.
