Достижение плоского живота возможно, когда вы совершаете регулярную программу упражнений и здоровое питание. Некоторые продукты имеют право сорвать ваши усилия и должны быть запрещены из вашего холодильника и шкафов. Избегайте вздутия живота и откармливания пищи в пользу диеты, наполненной овощами, фруктами, белковыми белками и здоровыми жирами.
Обработанные пищевые продукты
Пища может варьироваться от минимально до тяжелой обработки - от предварительно упакованного шпината до сожженных соусов и замороженных микроволновых блюд с добавленными цветами и консервантами. Некоторые продукты с минимальной обработкой, такие как замороженные овощи, являются источником необходимых питательных веществ, но продукты, такие как определенные консервированные и упакованные бобы, печенье и гамбургеры, содержат сахар, соль и нездоровые жиры. Это может привести к раздуванию и увеличению веса вокруг середины.
Сахарный блюз
Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара для плоского животика. Сладкие продукты вызывают колебания уровня сахара в крови, что приводит к тяге к голоду и перееданию, что может привести к увеличению веса - особенно вокруг вашей середины. По словам доктора Расы Казлаускайте, сахар увеличивает жир на животе, и одним из лучших способов уменьшить потребление является устранение сладких напитков, таких как сода. Сократите потребление соков, так как они также высоки в сахаре и с низким содержанием клетчатки, что наполняет вас и помогает в хорошем пищеварении для более плоского животика. Наполните свой стакан водой вместо сладких напитков и пропустите сладкие продукты, такие как печенье, пирожные и конфеты для более плоского животика.
Удар Соляной Привычки
Пища с высоким содержанием соли может вызвать неудобное вздутие живота и затруднить установку ваших джинсов. Натрий заставляет организм удерживать воду, что приводит к растянутому животу и возможному увеличению веса с течением времени, потому что продукты с высоким содержанием натрия часто содержат большое количество жира. Избегайте высокосолевых продуктов, таких как обработанные консервированные супы, соусы, микроволновые блюда, картофельные чипсы и мясные деликатесы.
Нездоровые жиры
Употребление слишком большого количества жирной пищи приведет к увеличению веса и устранению вашей способности достичь плоского животика. Следует избегать нездоровых насыщенных и транс-жиров, поскольку эти жиры не только приводят к жирному животу, но также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте обработанных тортов, печенья, пончиков, жареной пищи и жирного мяса в пользу продуктов, которые содержат более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Эти жиры, обнаруженные в авокадо, оливковом масле, орехах, семенах и жирной рыбе, могут снизить риск сердечных заболеваний, а также наполнить вас, чтобы предотвратить голод.
