Железный тренажерный зал - многофункциональный тренировочный бар, который позволяет вам работать как на верхней части тела, так и на абс. Он предназначен для использования в качестве подтягивающего или подбородного бара при установке в домашнем дверном проеме или на полу, обращенном вниз, для провалов трицепса, приседаний или отжиманий.
Хотя вы можете основывать свою домашнюю тренировку на способностях Iron Gym, важно установить реалистичные цели и придерживаться их. Будьте в безопасности, если упражнение слишком сложно, уменьшите количество повторений. Не забудьте начать каждую сессию, разогрев упражнениями на растяжку. Уроки гимнастики должны выполняться медленно и методично, с контролем. По мере того, как вы создаете силу, увеличьте количество сеансов, которые вы делаете еженедельно, до тех пор, пока вы не создадите до 9-12 сеансов в неделю. В качестве плана обслуживания рекомендуется проводить от трех до пяти сессий в неделю.
Начало работы с вытягиванием
Поместите скамейку или табурет в дверной проем под тренажерным залом иронии и сделайте шаг наверху. Возьмитесь за бар обеими руками, используя ладони. Держите свой позвоночник длинным, поднимите сундук и подтяните мышцы живота, чтобы поддерживать сундук. Поднимите сундук вверх по брусу, потянув локти мимо грудной клетки. Остановитесь кратко наверху, затем опустите свой туловище медленно назад, поддерживайте напряжение мышц, пока не вернетесь в исходное положение. Попробуйте три набора из пяти до 10 повторений.
Провалы
Исследование ACE показало, что падение массы тела является одним из наиболее эффективных способов стимулирования мышечной активности в трицепсах. Тем не менее, он также работает во многих других синергетических мышцах, в том числе в грудной клетке, в трапецие и переднем крае.
Шаг 1
Поместите железный тренажерный зал на пол с арочными ручками, обращенными вверх. Сядьте на пол, обращенный в сторону от устройства.
Шаг 2
Протяните ноги наружу и оберните руки вокруг рукоятки.
Шаг 3
Медленно опустите свое тело вниз в прямом и контролируемом движении.
Советы
- Для продвинутой тренировки по опусканию вы подняли пятки со стабильным объектом, таким как ступень стула.
Железный тренажерный зал служит стопкой для приседаний. Фото: snedorez / iStock / Getty Images Sit-Ups
Железный тренажерный зал помогает вам работать с абс, обеспечивая стабилизатор стопы, когда вы делаете приседания.
Шаг 1
Поместите железный тренажерный зал в основание дверного проема, затем отрегулируйте его положение так, чтобы две «пенопластовые части» на противоположной стороне дверного проема полностью соприкасались с двумя сторонами дверной рамы.
Шаг 2
Прикрепите ноги под длинным штангой, затем согните ноги вверх, удерживая пятки на полу.
Шаг 3
По мере того, как вы выполняете каждый сидеть, откиньтесь на «длинный бар», приподняв ноги для поддержки и правильной формы.
Отжимания
Размещенные на полу, многочисленные возможности захвата Железного Тренажа позволяют вам делать отжимания в различных положениях, чтобы воздействовать на различные мышцы на груди, спине и плечах.
Шаг 1
С помощью Iron Gym, установленного на полу, возьмите требуемые ручки и держите себя на расстоянии вытянутой руки от устройства.
Шаг 2
Опустите себя на пол в медленном, контролируемом движении.
Шаг 3
Перед тем, как связаться с полом или железным тренажерным залом, отжимайте, пока вы не вернетесь в исходное положение. Для достижения наилучших результатов продолжайте, пока вам будет сложно поддерживать хорошую форму.
