Овсянка - отличный способ начать свой день. Но чаша с горячей кашей - это не единственный способ насладиться этим очень питательным зерном на завтрак. Это также прекрасно дополняет утренний коктейль. Вам не нужно готовить овсянку, прежде чем добавлять ее в пюре, но вы можете. Сырая овсянка - более удобный вариант, так как предварительная готовка добавляет дополнительный шаг. Некоторые люди предпочитают сливочную текстуру, приготовленную овсянку.
необработанный
У вас есть два варианта при добавлении сырой овсянки в коктейль. Смешайте сырую овсянку с порошком в блендере перед добавлением других ингредиентов для гладкой текстуры. Тем не менее, многие рецепты, призывающие к сырой овсянке, просто смешивают все вместе сразу - самый быстрый и удобный вариант. Поваренная книга «River Cottage Everyday» относится к этому стилю смузи как «толстяка».
вареный
Если вы решите использовать приготовленную овсянку в своем утреннем коктейле, лучше предварительно приготовить овсянку накануне вечером. Таким образом, овсянка имеет возможность полностью охладиться перед использованием. Если вы не планировали заранее, добавьте дополнительный лед в свою смесь коктейлей, чтобы помочь охладить свежеприготовленную овсянку.
тайминг
Добавьте овсянку в коктейль, когда вы хотите повысить уровень питания. Овсянка также является хорошим загустителем, если вы предпочитаете свои коктейли с дополнительным телом. Овсянка особенно полезна при приготовлении коктейлей вегетарианцев. Наконец, рассмотрите коктейли как еще один способ использовать оставшуюся овсянку.
питание
Одна чашка овсянки обеспечивает 32% ваших ежедневных потребностей в волокнах, а также 39 процентов ежедневного тиамина, 19 процентов вашего ежедневного железа и 17 процентов вашего ежедневного цинка. Это также хороший источник магния, фосфора, меди и других витаминов группы В.
