Бег - это упражнение, которое может быть напряженным для вашего тела. Чтобы избежать некоторых стрессов и напряжений, вы должны быть достаточно гидратированы. Гидратация помогает регулировать ваши функции организма при запуске. Топливо, в виде пищи, также важно перед бегом. Однако, если вы обнаружите, что не успеваете заправляться до утреннего пробега, вы можете наверстать это потом.
гидратация
Это не мудрое решение работать утром, не принимая некоторые жидкости. «Руководство для соревновательного бегуна» рекомендует следовать руководящим принципам гидратации Американского колледжа спортивной медицины. Примерно за два часа до того, как вы намереваетесь бежать, выпейте два 8 унций. чашки жидкости. Подождите час. Если вы не мочитесь, выпейте еще одну чашку. От пяти до 15 минут вашего времени начала, потребляйте еще одну или две чашки жидкости. Как только вы начнете работать, ваша функция почек уменьшится, и жидкости останутся в вашем теле. Жидкости помогут вам поддерживать более низкий пульс и температуру тела во время бега, в свою очередь, уменьшая нагрузку на ваше тело.
Гидратация
В то время как вы должны увлажнять перед запуском утром, будьте осторожны, чтобы не перегибнуть. Согласно статье 2007 года «Бегущие времена», бегуны, потребляющие слишком много воды или других жидкостей, заставляют себя пить, даже когда они не хотят пить, могут фактически уменьшить их способность сохранять жидкости во время бега. Это происходит потому, что ваше тело находится в состоянии постоянной гидратации. Соединение в почках, которое помогает им реагировать на дегидратацию путем сохранения жидкости, уменьшается после длительных периодов гидратации. Таким образом, ваши почки могут не удерживать жидкости во время бега, что приводит к серьезному обезвоживанию и другим проблемам со здоровьем. Как и во многих других случаях, умеренность является ключом к гидратации.
питание
По возможности вы должны есть перед бегом по утрам. Пища повысит энергетические уровни в ваших мышцах, что даст вам достаточную силу, чтобы пройти через ваш бег. Еда также дает вашему телу и мозгу питательные вещества, которые они требуют для достижения оптимальных уровней. Если вы едите перед запуском, вы, вероятно, будете иметь более высокий уровень выносливости и почувствовать себя лучше в своей тренировке.
Стратегии питания
Если вы рано встаете, у которого есть время, чтобы позавтракать, и пусть он переварит перед запуском, вы должны это сделать. Ешьте обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов и содержат умеренное количество белка и нацелены на потребление от 400 до 800 калорий. Тосты, фрукты, хлопья и рогалики - хорошие варианты. Если вы спите, пока не придет время встать с кровати и ударить по тротуару, у вас не будет времени переварить полную еду перед бегом. Это может привести к тошноте или судороге перед запуском. Попробуйте углеводный напиток или энергетический гель, когда вы выходите из двери. Если вы можете его погладить, то хороший свет, например, половина бублика, является хорошим вариантом. Еда с высоким содержанием углеводов накануне вечером может также помочь вам в топливе. Чтобы избежать усталости, ешьте после еды, которая содержит как углеводы, так и белок в течение часа бега.
Бег по пустому
Обезвоживание может произойти, если вы не потребляете достаточное количество жидкости. Исследование 1990 года, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что бег без надлежащей гидратации может привести к желудочно-кишечному расстройству. Невыполнение гидратации также увеличивает нагрузку на ваше сердце и может повысить температуру вашего тела до опасных уровней. Бег без еды, с другой стороны, может съесть прочь на выносливость и оставить вас усталым. Люди, которые не едят до учения утром или которые голодают в течение 12 часов до тренировки, могут найти, что их тренировка будет менее удовлетворительной и более строгой, чем люди, которые съели до тренировки.
