Нет ничего похожего на энергичную тренировку, чтобы вы чувствовали, что сделали что-то позитивное для себя. Усталость мышц и подергивание, которые происходят после тренировки, являются побочными продуктами механической работы и указывают, что вы бросили вызов своим мышцам таким образом, чтобы они могли адаптироваться и укрепляться. Усталость и подергивание, вероятно, вызваны истощением топлива, дегидратацией и истощением электролитов, стимуляцией моторных нейронов, повреждением мышечных волокон. В некоторых случаях препаратами статинов, принимаемыми для лечения высокого уровня холестерина, могут быть причины.
Истощение топлива и усталость мышц
Во время энергичной тренировки вы сильно полагаетесь на глюкозу, топливо, хранящееся в вашей мышечной ткани в виде гликогена. Чтобы ваши мышцы постоянно сокращались, они должны были изготовить АТФ или аденозинтрифосфат, который является основным химическим веществом производства сотовой энергии. Производство АТФ требует постоянного снабжения глюкозой, жиром и кислородом. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше ваши запасы гликогена истощаются, что приводит к усталости и слабости мышц. Высокий уровень углеводов после тренировки поможет вам пополнить ваш мышечный гликоген и снять мышечную слабость. Попробуйте миску с зерном с нарезанными бананами или шоколадное молоко с бутербродом.
Обезвоживание и мышечная судорога
Упражнение может оставить вас обезвоженным, и это может вызвать проблемы для ваших мышц, которые состоят из большого количества воды. Наряду с потерей воды вы также можете потерять электролиты, минеральные соединения, которые вам нужны, чтобы ваша нервная система функционировала должным образом. Кальций, магний, калий и натрий - все необходимые электролиты, которые могут быть потеряны в результате пота. Следствием дегидратации и истощения электролита является судороги мышц и подергивание. Обязательно выпейте много воды до, во время и после тренировки, и рассмотрите напиток с заменой электролита, например, Gatorade или другие спортивные напитки, чтобы восстановить оптимальные уровни.
Повреждение мышц и воспаление
Одним из результатов сложных упражнений является незначительное разрывание мышечной ткани, которое может привести к болезненности, воспалению и слабости в течение нескольких дней после тренировки. Это состояние называется DOMS, или отсроченная болезненность мышц. Распад волокна является одним из стимулов, которые способствуют увеличению мышечного размера и силы. Результирующее воспаление может вызвать давление на моторные нейроны, нервы, которые стимулируют сокращение мышц, вызывая мышечные волокна. Слабость и подергивание от DOMS часто уходят в течение трех-пяти дней.
Слабость статинов и мышц
Статиновые препараты часто назначают для лечения высокого уровня холестерина, но они могут неблагоприятно влиять на мышечную ткань. Симптомы миопатии, вызванной статинами, включают усталость, мышечную боль, мышечную нежность, мышечную слабость, ночные судороги и боль в сухожилиях. Если вы регулярно тренируетесь, поговорите с вашим врачом о побочных эффектах, прежде чем согласиться принимать статиновые препараты. Если вы только что начали программу упражнений и уже принимаете статины, ищите побочные эффекты мышечной боли и слабости и обсудите любые проблемы с вашим врачом.
