В публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010» рекомендуется, чтобы взрослые потребляли три порции молочных продуктов в день, чтобы получить необходимый кальций для строительства и поддержания крепких костей. Йогурт - это богатый кальцием молочный продукт, который учитывает эти рекомендации, и он также может помочь вам контролировать свой вес. Выберите безжирный йогурт и простой йогурт без добавления сахара, чтобы ограничить потребление калорий.
Выберите йогурт вместо высококалорийных продуктов
Вы потеряете вес, если сможете потреблять меньше калорий, чем вы тратите, а йогурт может помочь вам ограничить потребление калорий. Каждый контейнер с 8 унциями простого обезжиренного йогурта содержит всего 127 калорий. Потребление трех порций йогурта в день дает вам в общей сложности 381 калорий из йогурта, оставляя достаточное количество в своей диете, контролируемой с помощью калорий, для других здоровых продуктов. Сократите потребление калорий, выбрав йогурт вместо высококалорийных продуктов. Выпейте чашку йогурта и некоторые цельнозерновые хлопья на завтрак вместо стопки блинов с маслом и сиропом или кушайте йогурт вместо картофельных чипсов или печенья для закуски или десерта.
Загрузка на белок
Питание йогурта три раза в день может помочь вам сбросить вес из-за количества белка, который вы будете потреблять. Белок является больше питательным питательным веществом, чем углеводы или жиры, потому что он задерживает опорожнение пищи из желудка, чтобы вы чувствовали себя дольше после еды. Это может помочь вам съесть меньше других высококалорийных продуктов. Чашка простого обезжиренного йогурта обеспечивает 13 граммов белка, или 26 процентов дневной нормы, основанной на диете в 2000 калорий. Греческий йогурт выше в белке, с 23 граммами в порции по 8 унций.
Исследование молочных продуктов
Потребление йогурта три раза в день может иметь дополнительные преимущества для потери веса. Согласно исследованиям, опубликованным в номере журнала American Journal of Clinical Nutrition за ноябрь 2010 года, люди, которые потребляют больше кальция из молочных продуктов, с большей вероятностью успешно теряют вес. Каждый контейнер с 8 унциями простого обезжиренного йогурта содержит 452 миллиграмма кальция или 45 процентов дневной нормы. В исследовании также говорится, что витамин D может играть определенную роль, поэтому вы должны выбрать витамин D-обогащенный йогурт.
Другие соображения
Питание йогурта три раза в день может стать скучным и соблазнить вас отказаться от вашей диеты для снижения веса, если вы не потребляете свой йогурт различными способами. Помимо наслаждения йогуртом самостоятельно, вы можете смешивать фрукты или цельнозерновые хлопья в свой йогурт. Делайте коктейли с йогуртом и разнообразными свежими или замороженными фруктами и смешивайте йогурт с различными травами, такими как укроп, чтобы использовать в качестве окунания для сырых овощей. Вы также можете смешать йогурт в карри и супы.
