Скорость взрыва включает в себя как выносливость, так и силу ног. Согласно J. Steve Smith, скорость - это сила, которая происходит от взрыва через ноги и быстроты через ноги. Плиометрия, динамическая атлетика и силовая тренировка - это три формы упражнений, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить скорость ног.
Спринтерская лестница
Лестничный ход может быть формой высокоинтенсивного интервала или HIIT. Бегущая лестница получает сердечный ритм и использует спринтинг до максимальной скорости. С каждым шагом, при движении вашей ноги вниз, в лестницу входят ваши ягодицы и квадрицепсы. Эта тренировка улучшает скорость, а также укрепляет силу.
Скачки ножниц
Ножничные прыжки сочетают в себе силовое обучение и пелометрическое движение, укрепляют мышечную силу в четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Скачкообразные прыжки включают начало выпадения и прыжки вверх для переключения ног. Ключ к прыжкам с ножницами слегка вздымается по высоте и посадке. Добавьте жилет, чтобы бросить вызов вашему взрыву через ноги.
Взрыв через приседания
Приседания с весом устанавливают мускульное определение через те же мышцы ног, что и лихорадки, добавляющие бонус силы ядра через позвоночник и живот. Смешайте скорость в традиционную схему веса, добавив раунд из 10 приседаний между наборами свободного приседания. Чтобы максимально использовать преимущества ваших приседаний, работайте над увеличением эфирного времени.
Изучение тренировок по треку
Тренировка треков - отличный способ интегрировать скорость и выносливость в рутину. Если вы спортсмен на дистанции, тренировка для создания скорости и силы ног может быть выполнена путем пробежки кривых вашего трека и спринтера прямо. Это дает вам возможность отслеживать пробег и может повторяться на любом расстоянии в зависимости от ваших способностей и целей обучения.
