Сокращение ежедневного потребления калорий ниже ежедневного ожога калорий помогает вам сбросить вес. Чем больше калорий вы сжигаете в день, тем меньше вы должны ограничить потребление пищи. Если вы сжигаете всего 300 калорий в день, вы можете наслаждаться и дополнять закуски, как миска с обезжиренным молоком, два шоколадных печенья или нежирный йогурт с бананом и гранолой.
Шаг 1
Проведите собаку два раза в день по 30 минут каждый раз. Выньте его утром и вечером, чтобы набрать час умеренных упражнений, который горит около 300 лишних калорий в день. Займите собаку своего соседа, если у вас нет своего.
Шаг 2
Добавьте наклон для тренировки на беговой дорожке. Пройдите наклон 10% вместо плоского пояса в течение 45 минут со скоростью 4 мили в час, чтобы сжечь почти 500 калорий по сравнению с 200 калориями.
Шаг 3
Скакалка, утро, ночь и ночь. Идите на три, 10-минутные всплески строгой веревки, прыгающей, чтобы испечь 300 калорий.
Шаг 4
Делайте домашние дела. Чистый дом в течение 1 часа и 15 минут, выполняя множество задач, таких как пылесос, мойка посуды, пыление и подметание, чтобы сжечь дополнительные 300 калорий.
Шаг 5
Играйте со своими детьми. Бросьте мяч, играйте в тег, подтолкните их к качелям и бегите после их велосипеда, чтобы сжечь около 300 калорий за полтора часа.
Шаг 6
Встаньте со своего стола и пройдите по коридорам в течение 10 минут в неспешном темпе, чтобы сжечь 30 лишних калорий. Делайте это каждые два часа - около 4 раз в день в восьмичасовой рабочий день - для создания дополнительного ожога около 130 калорий. Добавьте оживленную прогулку на обед в течение 40 минут, чтобы сжечь еще 170 калорий и достичь цели сжигания в 300 калорий.
Шаг 7
Погрузитесь, шагните и стойте часто. Жест, когда вы говорите, смело смеетесь, добровольно выполняйте поручения и коснитесь пальцев ног. Согласно майской статье 2005 года в New York Times, скудные люди сжигают около 350 калорий в день, потому что они просто более беспокойны, чем их лишние аналоги.
Шаг 8
Возьмите 45-минутный класс танцевальной аэробики. Сжигайте 300 калорий или более, с ходами, которые вы трясти, и шимми-упражнения делают упражнение веселиться, а не заниматься хором.
Советы
- Помните, что количество калорий, которые вы сжигаете в любой заданной деятельности, зависит от вашего размера, интенсивности и эффективности. Приведенные выше примеры сжигаемых калорий - это оценки для 150 фунтов. человек. Помните, что любая физическая активность помогает в управлении весом и сердечном здоровье.
