В то время как многие продукты в McDonald's являются высокоуглеводными - например, картофель фри, булочки для гамбургеров и коктейли - с небольшими изменениями, вы можете создать низкоуглеводную муку с гамбургерами, сыром и овощами. Чтобы помочь вам оставаться на связи, просмотрите меню, прежде чем идти, так что у вас есть план. Вы будете подсчитывать чистый углевод в каждой пище, что составляет общее количество углеводов за вычетом граммов волокна.
Макдональдс для завтрака
Завтрак подается весь день в McDonald's, так что это всегда вариант. Хотя горячие пирожные, овсянка и парфея слишком богаты карбюраторами для вашего плана, вы можете изменить некоторые другие варианты, чтобы приготовить обед с низким содержанием углеводов. Например, у Egg McMuffin есть 27 граммов чистых углеводов, но без кекса он содержит только 3 грамма чистых углеводов. Большой завтрак, который поставляется с яичницей, колбасой, бисквитом и хэш-коричневыми, также делает хороший выбор, если вы пропустите бисквит и хеш-коричневые цвета - яйца и колбаса имеют всего 2 грамма чистых углеводов. Яйцо Белое восхищение McMuffin или Sausage Biscuit и Eggs, за вычетом булочки и бисквита, у каждого есть 2 грамма чистых углеводов. Или вы можете получить колбасный буррито и просто съесть начинку вилкой за 3 грамма чистых углеводов. И вы можете подумать о бисквите из стейка, яйца и сыра, с 3 граммами чистых углеводов.
Безалкогольные бургеры
Если вы предпочитаете гамбургер или бутерброд, отложите булочку, чтобы сохранить углеводы на низком уровне. Всего за 1 грамм чистых углеводов вы можете насладиться говяжьим пирогом McDonald's с соленьями, луком и горчицей. С сыром количество чистого карбюратора составляет всего 2 грамма. Сэндвич с куриным соусом «Artisan» также предлагает хороший выбор с 2 граммами чистых углеводов. Это включает томат, салат и специальный соус. Бесконечный Big Mac, Quarter Pounder с сыром или беконом Clubhouse Burger со всеми ловушками дает вам 6, 7 и 8 граммов чистых углеводов, соответственно. Если вы используете план с более высоким содержанием углеводов, вы сможете насладиться безлюдным бутербродом «Филе-о-Рыба» с соусом из тартара и сыром, который содержит 10 г чистых углеводов. Если у вас есть более либеральное пособие по карбюраторам, кусочки куриных самородков с четырьмя частями содержат 11 граммов чистых углеводов.
Заполните салаты
Салаты McDonald's могут быть немного выше в углеводах, чем мясо из вариантов сэндвича, но они также более здоровые и насыщенные. Салат из ранчо Бэкона с курицей-гриль имеет 6 граммов чистых углеводов. Или, с 2 граммами чистых углеводов на порцию, бокал салата делает здоровое сопровождение к вашему безалкогольному гамбургерам.
Однако будьте осторожны с салатным соусом, который вы выберете. Из вариантов меню Цезарьская повязка и нежирный бальзамический винегрет делают наименьший выбор карбюратора с 4 и 6 г чистого карбюратора на пакет, соответственно.
Напитки и стороны
В дополнение к боковому салату, заказ яблочных ломтиков, который поставляет 4 грамма чистых углеводов, делает хороший вариант бокового блюда в McDonald's. Милашки - мандаринские апельсины - также являются закусками с низким содержанием углеводов с 8 граммами чистых углеводов на порцию.
Конечно, вода делает ваш лучший выбор при любой еде. Кофе или чай со сливочным и искусственным подсластителем, а также несладкий чай со льдом. И, конечно же, диета соды подходит для плана приема с низким содержанием углеводов. Закажите кофе со льдом McCafe без жидкого сахара, и у вас будет сливочный напиток всего на 2, 3 или 5 граммов углеводов - для небольшого, среднего или большого.
Если вы используете план с более высоким содержанием углеводов, вы можете подумать о добавлении контейнера с молоком с 12 граммами чистых углеводов. Но вам, вероятно, придется держаться подальше от всех специальных кофейных напитков, так как некоторые из этих напитков содержат около 50 граммов чистых углеводов за порцию.
