Регби - это спортивный командный спорт с широким спектром физических потребностей. Сила, сила, пригодность, ловкость и умение все требуются в равной мере. Один из лучших способов тренировки для регби, согласно тренеру по фитнесу по регби Бен Уилсону, - проводить регулярные тренировки по тренировкам. Обучение в кругообороте описывает стиль тренировки, когда упражнения выполняются спина к спине с небольшим или никаким отдыхом, пока вы не закончите все упражнения для необходимого количества повторений или продолжительности. Ряд эффективных упражнений может использоваться в тренировках по регби.
Власть очищает
Выполненные с помощью штанги, гантелей или мешков с песком, силовые чистки будут развивать всю взрывную силу тела. Встаньте за свой вес и наклонитесь так, чтобы ваши ноги согнуты, но ваши ноги плоские на полу. Возьмитесь за вес обеими руками, руки подняты за колени. Используя ноги и держа руки прямо, поднимитесь и поднимите вес с пола. Когда вес приближается к вашей высоте бедра, потяните руки и поднимите вес до уровня плеча, повернув руки так, чтобы они теперь были ниже веса. Под контролем снимите вес назад и повторите.
Приседания
Во время регби вам часто требуется прыгать. Например, вам нужно будет прыгать, когда вы оспариваете линейный выход или пытаетесь поймать мяч в воздухе. Приседания прыжков повысит вашу способность прыгать. Встаньте со своими ногами шириной плеч и руками по бокам. Сдвиньте свои бедра назад, одновременно опустив руки руками. Качайте руки вперед и прыгайте как можно выше. Земля с согнутыми коленями и ваш вес на шариках ваших ног. Спуститесь сразу в положение приседания и повторите упражнение.
Clapping Push-Ups
Чтобы выполнить хлопающий отжимание, примите правильную отжимающую позицию руками прямо под плечами, ноги выпрямитесь, и ваш вес будет поддерживаться только руками и пальцами. Быстро согните руки и опустите, чтобы ваша грудь слегка коснулась пола. Немедленно поднимитесь так сильно, насколько сможете, чтобы ваши руки покинули пол. Пока в воздухе, быстро хлопайте в ладоши и приземляйтесь на слегка согнутые локти. Бросьте прямо назад, пока ваш сундук не коснется пола и не повторится. Это взрывное упражнение для развития силы верхней части тела и должно выполняться при быстрой каденции.
Броски
Основная сила и сила важны для игроков в регби, а прилив мяча для мячей - эффективное упражнение. Лежа на полу, держите в руках обезболивающий шар. Положите ноги на пол, согнув колени. Держите мяч выше высоты головы. Опустите себя на землю. Используйте свои руки и ядро вместе, садитесь и бросайте мяч своему партнеру по обучению. Ваш партнер по тренировке должен поймать и вернуть мяч, бросив его на ваши вытянутые руки, чтобы вы могли повторить упражнение. Если у вас нет обучающего партнера, это упражнение может быть выполнено вместо прочной стены.
