Многие девушки уклоняются от спортзала, потому что они не уверены в том, какие упражнения они должны делать, чтобы похудеть. Планирование тренировки в тренажерном зале для похудения не должно быть сложным. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы девочки в возрасте до 18 лет получали по меньшей мере один час физической активности в день. Удовлетворение этого требования вместе со здоровой сбалансированной диетой достаточно, чтобы помочь девочкам сбросить вес. Другие преимущества для активного пребывания - это больше энергии, более спокойного сна и лучшего настроения; вы также снизите риск возникновения нескольких заболеваний.
Сжечь больше калорий
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем поднимают вес в тренажерном зале. Вы хотите сделать упражнение, повышающее сердечный ритм в течение как минимум 15-30 минут вашей тренировки. В вашем тренажерном зале полно кардио-машин, которые проведут вас через эффективную кардио-тренировку, такую как эллиптические и беговые дорожки. Не пугайтесь этих машин, многие очень легко понять, если вы будете следовать экранному меню. Обязательно начинайте с пятиминутного разминки медленнее. Ваш тренажерный зал может предлагать занятия аэробикой, такие как танцевальная гимнастика или кикбоксинг для веселья, сжигания жира. Если вы участвуете в спорте, танцевальном классе или любой другой физической активности, пропустите гимнастику в те дни, чтобы избежать переутомления мышц.
Устойчивость к жиру
Хотя кардио лучше при сжигании калорий, чем силовые тренировки, вы не хотите избегать тренировок мышц. Включите, по крайней мере, три дня в неделю, чтобы укрепить упражнения в свои ежедневные 60 минут физической активности. По словам тренера знаменитостей Элизабет Хендрикс Беруэлл, наращивание мышечной массы через тренировку силы повышает ваш метаболизм и уменьшает жир. Вам не нужно поднимать тяжелые грузы, как ребята, чтобы наращивать мышцы. Упражнения для гантелей - это простой способ для вас построить постную мышцу на всем протяжении.
Упражнения на верхнем теле
Упражнения для гантелей для ваших плеч, сундуков, спины и рук помогут вам не только сжечь больше калорий, но и дать вам более тонированный вид. Выберите гантели, которые бросают вызов вашим мышцам, но достаточно легки, чтобы закончить каждый набор с хорошей формой. Делайте каждое упражнение от 10 до 15 раз, а затем выполняйте двухминутный перерыв. Повторите упражнение еще на два набора - от 10 до 15 раз каждый набор - с двухминутным перерывом между ними. Наденьте гантели и согните по рядам, чтобы нацелить сундук и спину. Для ваших плеч - плечевой пресс и бицепс для завивки передних рук. Завершите с помощью трицепсов отдачи, чтобы нацелить тыльную сторону рук. Тренер может помочь вам научить вас правильной форме и дать вам возможность работать над этими упражнениями.
Упражнения нижнего тела
Упражнения для тела, такие как приседания и выпадения, эффективны для работы на ваших ногах, бедрах и прикладе. Попробуйте три набора из 15 приседаний в сочетании с тремя наборами 10 выпадов на каждой ноге, чтобы поразить все основные группы мышц, включая мышцы живота. Чтобы приседать, начните с разнесения плеч ног. Держа живот в спину и спину, согнитесь на коленях, пока ваши бедра не будут параллельны полу и не вернутся в исходное положение. Чтобы сделать выпады, держите свои плечи назад и верхнюю часть тела прямо. Шаг вперед правой ногой, пока ваше колено не окажется выше вашей лодыжки, и оба колени находятся под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой вперёд. Добавляйте другие упражнения для ног, например, прижимайте ногу и теленок.
