Получение хорошего ночного отдыха поможет вам поддерживать свои энергетические уровни в течение дня и поддерживать общее хорошее здоровье. Плохой сон может привести к снижению производительности и большей раздражительности. В долгосрочной перспективе это может нанести ущерб вашему качеству жизни. Хотя витамины не заставят вас спать, некоторые витамины могут способствовать улучшению сна и качества сна, что дает вам ощущение большего отдыха.
Витамин B-6
Витамин В-6 является водорастворимым витамином, который можно найти в широком спектре продуктов питания, а также в пищевых добавках. Витамин помогает в производстве триптофана в вашем организме. Для производства серотонина необходима аминокислота, триптофан, которая стимулирует здоровый сон. Рекомендуемое диетическое пособие на витамин B-6 составляет от 1,3 до 2 миллиграммов в день. Витамин В-6 встречается в высоких концентрациях в мясных органах, таких как печень; свежая рыба; крахмалистые овощи, такие как картофель; и во многих плодах, за исключением цитрусовых.
Витамин B-12
Витамин B-12 стимулирует здоровые уровни мелатонина, гормона, который поддерживает здоровый сон. Также водорастворимый витамин В-12 доступен в продуктах для животных и в качестве дополнения. Поскольку в растениях они обычно не доступны, многие продукты, такие как злаки, обогащены витамином B-12, так что вегетарианцы и веганы могут получить достаточное количество B-12 на диете без мяса. Моллюски, говяжья печень, форель, лосось и говядина имеют высокий уровень витамина B-12, а молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также содержат этот важный витамин. Рекомендуемое диетическое пособие составляет от 2,4 до 2,8 микрограмм в день для взрослых.
Витамин Саншайн
По словам нескольких исследований, здоровые уровни витамина D, также известные как солнечный витамин, способствуют здоровому сну. Статья в выпуске «Медицинские гипотезы» в 2012 году показала, что низкий уровень витамина D связан с нарушениями сна. Долгосрочное исследование, состоящее более чем из 1500 человек, показало, что повышение уровня витамина D у тех, кто был дефицитным, может способствовать здоровому сну. Исследование, проведенное в 2014 году в «обзоре сна сна», показало, что уровни низкого уровня витамина D повышают риск заболеваний и воспалений, что приводит к плохому сну, а также увеличивает риск апноэ во сне, что влияет на общее качество сна. Ученые пришли к выводу, что это человеческое исследование показало, что низкий уровень витамина D может привести к нарушению сна и ухудшению общего сна. Ваше ежедневное требование витамина D можно встретить с 15 минутами прямого воздействия солнца, так как ваше тело синтезирует его естественным образом. Более длительное время воздействия может потребоваться, если вы афроамериканец, старше 50 лет или проживаете в облачном климате.
Эффекты мелатонина
Хотя это не витамин, мелатонин необходим для здорового сна. Созданный шишковидной железой в вашем мозгу, этот гормон помогает вашему телу определить, когда спать и когда будить. Добавки мелатонина могут использоваться для лечения реактивных лаг и бессонницы, хотя распространенными побочными эффектами являются хладнокровие, депрессия, проблемы с желудком и ощущение похмелья, даже без потребления алкоголя. Хотя считается безопасным и легко доступным без рецепта, добавки мелатонина не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поэтому их безопасность и эффективность не гарантируются.
