Закуски для бодибилдеров обычно следуют нескольким простым правилам. Они часто имеют высокий уровень белка, низкий уровень сахара и, в целом, являются здоровыми продуктами. Хорошая закуска для бодибилдинга должна стрелять примерно на 15 или более граммов белка с равным или меньшим количеством углеводов. Некоторые обычные закуски для культуриста включают молочные продукты, фрукты и овощи и цельные зерна.
Дьявольские яйца
Яйца содержат 6 граммов очень высокого качества белка, что делает их отличным дополнением к любой программе наращивания мышц. Вы можете чертить яйца, тщательно кипя их, очищая их, разрезая их пополам, а затем смешайте желтки с майо (или греческим йогуртом), горчицей, солью, перцем, паприкой и другими специями, прежде чем положить смесь обратно в полость половина яйца.
миндаль
Миндаль содержит здоровые жиры, необходимые для хорошего здоровья. Каждая порция также содержит 6 г белка и 210 миллиграммов калия. По словам штаба университета штата Колорадо, калий важен для спортсменов, потому что он может помочь предотвратить мышечные спазмы и нарушения сердечно-сосудистой системы.
Сыр с низким содержанием жиров и грецкий йогурт с низким содержанием жира
Творог и греческий йогурт очень богаты белком, но очень низким содержанием сахара, что делает их оптимальным выбором для закуски бодибилдера. Одна чашка нежирного творога содержит 31 г белка и всего 1 грамм сахара. Творог и греческий йогурт также содержат полные аминокислотные профили, что делает их идеальными для культуристов, которые хотят наращивать мышечную массу.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки и питательных веществ. Закуска на них - отличный способ получить много витаминов и минералов, необходимых для роста мышц. Фонд Weston A Price отмечает, насколько важен витамин А (обнаруженный во многих овощах) для производства тестостерона и роста мышц, называя его «Забытое питательное вещество для бодибилдинга».
Мясо и сыры
Дели мясо, свернутое кусочком сыра, - это белковая закуска с высоким содержанием белка, в которой не хватает углеводов и сахара традиционного сэндвича. Например, свинина из индейки и швейцарского сыра из одной цепочки сэндвич-цеха содержит 30 граммов белка, с 9 граммами углеводов и 5 граммами сахара.
Вяленая говядина
Жаркое из говядины - очень удобная и портативная закуска, содержащая 15 г белка на унцию, с 3 граммами углеводов.
Крекеры и Hummus
Hummus считается хорошей продукцией для бодибилдинга, потому что он более здоров, чем многие другие провалы. С 5 г белка и 117 калорий на 4 унции, хумус также является хорошим источником как калия, так и железа. Добавьте свои любимые здоровые крекеры, чтобы завершить простую и вкусную закуска для мышц.
Овсяная каша
Овсянка содержит сложные углеводы, которые перевариваются медленнее, чем простые углеводы. Это означает, что организм может использовать их для энергии в течение более длительного периода времени. Бодибилдеры обычно используют овес и овсянку в качестве диетического продукта. Бросьте некоторые ягоды для дополнительного вкуса и повысьте питательную ценность.
Протеины
Протеиновые коктейли идеальны, потому что они позволяют вам создавать свой собственный профиль вкуса. Смешайте небольшой банан, грецкий йогурт, арахисовое масло, старомодный овес, молоко, порошок шоколадного белка и несколько кубиков льда для отличного шоколада, арахисового масла, бананового белка.
