Взрослым нужно как минимум 2,4 микрограмма витамина B-12 в день для формирования ДНК и здоровых эритроцитов и для правильной функции мозга. Это также иногда используется для лечения расстройств сна, хотя это может быть не полезно для этой цели, согласно MedlinePlus.
Результаты исследований
Результаты исследования смешиваются с эффективностью витамина B-12 для улучшения сна. Исследование, опубликованное в «Neuropsychopharmacology» в 1996 году, показало, что один тип витамина B-12, метилкобаламин, был полезен для проблем со сном, поскольку он влиял на уровни мелатонина, помогая регулировать цикл сна. Другой тип тестируемого витамина B-12, цианокобаламин, не имел такого же эффекта. Тем не менее, еще одно исследование, опубликованное в «Психиатрической и клинической нейронауках» в 1997 году, не нашло благоприятного эффекта для methycobalamin. Второе исследование было более качественным, так как это было двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, а не открытое исследование, как первое, и оно использовало большую группу людей для исследования. Оба исследования использовали такое же количество, 3 мг, витамина B-12.
