Биотин, также известный при витамине H, является одним из витаминов группы B, которые необходимы для поддержания оптимального здоровья. По словам интегрального врача д-ра Эндрю Вейла, дефицит биотина происходит относительно редко. Вам не нужно большое количество биотина, и его легко найти в нескольких продуктах. Тем не менее, ваш врач может рекомендовать использование биотиновых добавок, если вы принимаете определенные лекарства или имеете основные медицинские условия, которые вызывают дефицит биотина.
Подробнее о биотине
Витамины B, такие как биотин или витамин B7, помогают вашему организму превращать углеводы в пригодное для употребления топливо, которое ваше тело использует для энергии, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда или УГМК. Витамины B необходимы для здоровой нервной системы, а также помогают метаболизировать жиры, белки и аминокислоты. Биотин имеет решающее значение для здорового развития плода, делая адекватное потребление этого витамина важным во время беременности. Вы получаете большую часть этого витамина B в своем ежедневном рационе. Потребность в дополнительных витаминах для решения проблемы со здоровьем должна определяться вашим доктором, говорит MayoClinic.Com.
Продукты с биотином
Биотин встречается во многих источниках пищи. Доктор Вейль говорит, что продукты, богатые биотином, включают ячмень, пивные дрожжи, обогащенные злаки, кукурузу, мясные субпродукты, такие как печень, яичные желтки, молоко, соя, пшеничные отруби и маточное молочко. Другие источники биотина включают авокадо, брокколи, цветную капусту, сыр, рыбу, фасоль, курицу, грибы, орехи, картофель, свинину и шпинат, говорит он.
Дефицит биотина
По данным УГМК, дефицит биотина является необычным. Люди, которые получали внутривенное вскармливание в течение длительного времени, могут испытывать дефицит биотина, а также тех, кто долгое время принимал антисудорожные препараты и антибиотики. MayoClinic указывает, что некоторые люди рождаются с генетическим расстройством, которое вызывает проблемы поглощения биотина. Симптомы дефицита биотина включают выпадение волос, растрескивание в углах рта, сухость глаз и кожи, усталость, бессонницу, депрессию и фальшивый аппетит. Язык может также затемнить в цвете, набухать и стать нежным.
Ваши потребности в биотине
Поскольку дефицит биотина настолько редок, MayoClinic.Com говорит, что не рекомендуется ежедневное пособие на этот витамин. Однако рекомендуемый ежедневный прием для подростков и взрослых колеблется от 30 до 100 мкг. Младенцы и дети от рождения до 3 лет должны получать от 10 до 20 мкг. Дети от 3 до 6 должны получать 25 мкг, а от 6 до 10 - 30 мкг. Некоторые люди принимают добавки биотина для лечения акне, экземы и выпадения волос; однако MayoClinic.Com говорит, что нет никаких окончательных доказательств, которые предполагают, что биотин помогает в решении этих проблем.
Меры предосторожности
Биотин считается безопасным и нетоксичным даже в высоких дозах, говорит УГМК. Никакие побочные эффекты не связаны с биотином, но биотин-добавки рассматриваются как пищевые добавки в США и США. Они не считаются лекарственными средствами. Добавки биотина не могут претендовать на возможность лечения или лечения любого состояния здоровья, а также гарантировать, что эти продукты будут безопасными и эффективными. Прежде чем использовать дополнительный биотин для решения конкретной проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу первичной помощи.
