Калорийный ожог в течение получасовой тренировки будет сильно отличаться в зависимости от веса вашего тела и темпа. Если вы хотите увеличить свой калорийный ожог во время вашего бега, не увеличивая время тренировки, подталкивайте себя к бегу быстрее или добавляйте холмы к тренировке.
Запуск запуска
Получасовая тренировка сжигает калории с более высокой скоростью в минуту, чем ваша нормальная средняя скорость горения калорий из-за энергии, необходимой вашим мышцам во время работы. Когда вы начинаете работать, ваше тело осознает, что оно не может идти в ногу с новыми потребностями в энергии и начинает корректировать преобразование накопленного топлива в энергию. Чтобы сгенерировать это топливо, ваши клетки нуждаются в дополнительном кислороде. Вы начинаете больше дышать, и ваше сердце быстрее нагнетает, чтобы доставить достаточное количество кислорода в ваши клетки. Когда вы превращаете накопленное топливо в полезную энергию, ваше тело сжигает большее количество калорий. Итак, чем тяжелее вы работаете, тем больше энергии ваше тело будет производить и больше калорий вы сжигаете.
Вес, скорость, ожог
Количество сжигаемых калорий за полчаса будет варьироваться в зависимости от веса и скорости вашего тела. Более тяжелый человек должен усердно работать, чтобы переместить свою большую массу, чтобы они сжигали больше калорий. Точно так же человек, который бежит быстрее, сжигает больше калорий, чем человек, который работает в более спокойном темпе. Согласно калькулятору скорости сжигания калорий Гарвардской медицинской школы, 185-фунтовый человек, который работает в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, сгорит 355 калорий. Если тот же самый человек заберет темп и продлится со скоростью 7,5 миль в час в течение получаса, он сгорит 555 калорий. Точно так же, если бы 125-фунтовая личность бегала с одной и той же скоростью, она бы только сжигала 240 и 375 калорий, соответственно.
Наклон и интервалы
Если вы хотите увеличить свой калорийный ожог, но вы не думаете, что можете увеличить свою скорость за весь ход, подумайте о том, чтобы бегать по холмам или выполнять интервалы. Бегущие холмы требуют больших энергетических ресурсов, потому что вам нужно поднять вес вашего тела наклон. И исследование 2012 года, опубликованное Американским физиологическим обществом, показало, что не только чередуя период интенсивной тренировки с упражнением с низкой интенсивностью во время интервальной тренировки, повышающей мощность сжигания калорий, это дает вам дополнительный бонус с дефицитом калорий , Испытуемые сжигали дополнительные 200 калорий в течение дня после интервальной тренировки.
