Когда кто-то стучит, они могут страдать от внутреннего вращения бедер. Ваши бедра внутренне вращаются, когда ваши бедренные кости поворачиваются внутрь, поворачивая колени друг к другу. Мускулами, вовлеченными во внутреннее вращение, являются тензорные фасции latae, piriformis и gluteus minimus и medius. Возможно, можно исправить незначительное внутреннее вращение через упражнения, которые помогут укрепить ваши бедра. Перед началом любой новой программы проконсультируйтесь с врачом. Также, прежде чем начать, прогрейте.
Классический ботинок для ног
Боковое упражнение по удалению тазобедренного сустава помогает стабилизировать и принести больше моторики вашим бедрам. Чтобы начать, лечь на правую сторону, согнув ноги, и ноги согнуты. Поместите правую руку под голову для поддержки. Медленно поднимите левую ногу прямо вверх. Постарайтесь, чтобы ваши пальцы ног согнулись, а ваша бедренная кость стала нейтральной при поднятии. Кроме того, работа, чтобы подняться с вашего бедра, сохраняя свою низкую спину стабильной. Завершите от 10 до 12 повторений и повторите с другой стороны.
Подтяжка ног с подлокотником
Clamshell - это упражнение, которое также помогает укрепить ваши бедра и нацелить ваш gluteus medius. Чтобы начать, лечь на правую сторону, согнув колени и уложив их в стопку. Поместите правую руку под голову для поддержки, а левую руку - на бедре. Медленно поднимите левое колено, открывая ногу как раскладушка. Завершите от 10 до 12 повторений и повторите с другой стороны. Как только ваши бедра стали сильнее, вы можете добавить запрет на петлю на бедрах, чуть выше ваших коленей.
