Было бы удобно, если бы одна пища могла урезать ваши неприятные места и не дать вам часами в тренажерном зале. К сожалению, пища не обладает такой властью, а диета с пониженной калорийностью в сочетании с регулярными упражнениями - единственный верный способ пролить фунты. Тем не менее, овсянка обладает некоторыми свойствами, которые делают ее целесообразным включением в вашу диету с потерями жира.
Основы сжигания жира
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, чтобы ваше тело перестало хранить жир и окуналось в ваши жировые запасы для энергии. Только тогда вы сжигаете жир. Для этого вам нужно потреблять меньше калорий или больше упражняться - или, предпочтительно, комбинацию обоих. Некоторые продукты и напитки, такие как мясо и зеленый чай, обладают мягкими термогенными свойствами, что означает, что они могут временно повысить ваш метаболизм, но овсянка не является одной из этих продуктов.
Низкокалорийная, цельнозерновая пища
Поскольку вам нужно уменьшить потребление калорий, чтобы потерять жир, овсяная мука помогает снизить вес, когда вы едите ее вместо других продуктов с более высокой калорийностью. В одной половине чашки сухой овсянки содержится 133 калории. Если вы употребляете овсянку на завтрак вместо среднего пончика, который содержит 192 калории, вы сэкономите почти 60 калорий. Кроме того, порция овсянки содержит около 5 граммов диетического волокна, по сравнению с менее чем 1 грамм в пончике. Диетическое волокно помогает заполнить вас и держит вас в полной мере дольше, поэтому вы вряд ли сможете перекусить по утрам.
Проблемные типы овсянки
Полки вашего продуктового магазина, вероятно, выложены множеством разновидностей овсянки, многие из которых ароматизированы и подслащены. Эти типы овсянки часто намного выше в калориях, сахаре, жире и других добавках, которые могут сорвать ваш рацион, чем обычная овсянка. Например, в одном пакете мгновенной яблочной и коричной овсянки содержится 161 калорий. Это меньше, чем пончик, но больше, чем простой овес. Он также содержит 12 граммов добавленных сахаров, в то время как простой овес имеет менее 0,5 грамма.
Овсянка как часть диеты для похудения
Чтобы ваша овсянка была как можно более низкокалорийной и здоровой, сделайте ее водой или обезжиренным молоком. Избегайте использования подсластителей и вместо этого добавляйте аромат и сладость со свежими ягодами. Половина чашки свежей черники содержит только 40 калорий и почти 2 грамма наполняющего волокна. Посыпьте черточку корицы сверху, пошевелите и насладитесь утренней едой, которая выведет вас до обеда.
