Подсчет повторений - отличный способ отслеживать ваш прогресс в данном упражнении. Фактически, большинство тренеров рекомендуют людям вести учет определенной информации, например, выполнять упражнения, повторять и устанавливать счет, поднятый вес и общее время тренировки. Отслеживание этих переменных позволяет вам проверять, какие упражнения работают, и помогает вам создать окончательную процедуру, основанную на индивидуальных потребностях вашего тела.
Шаг 1
Составьте список упражнений, которые вы будете выполнять во время тренировки. Оставьте некоторое пространство, чтобы записать, сколько повторений вы выполнили, а также некоторые другие детали, например, сколько веса вы подняли или как долго длился набор.
Шаг 2
Выполняйте упражнение, считая каждое повторение, когда вы завершаете полное движение. Если вы делаете push ups, опускаетесь на пол и подталкиваете себя обратно, равно одному повторению. То же самое относится и к любому упражнению. Повторение просто начинается упражнение и возвращается в исходное положение.
Шаг 3
Закончите упражнение и немедленно запишите повторы в своем блокноте. Легко забыть, сколько вы сделали, особенно если вы уже выполнили несколько упражнений, поэтому сделайте это, прежде всего, для точного подсчета.
Шаг 4
Храните каждый журнал тренировок. В конце концов, вы можете сравнить записи из разных тренировок и посмотреть, какие упражнения показывают улучшение, и какие упражнения, возможно, потребуется отрезать или повторно назначить.
Вещи, которые вам понадобятся
- Блокнот или блокнот
- Ручка или карандаш
- Секундомер, наручные часы или мобильный телефон
Советы
- Всегда добавляйте дату в свой учебный журнал, чтобы вы могли отслеживать прогресс с течением времени. Принесите секундомер, наручные часы или сотовый телефон и запишите, сколько времени занимает каждое упражнение. Это поможет вам увидеть, когда вы теряете энергию и расслабляетесь.
