Потеря желудка и жирового жира изменяет вашу внешность - и улучшает ваше здоровье. Тело откладывает избыток калорий в виде жира в слое под кожей под названием «подкожный жир». Жир на животе, брюшной жир, включает как подкожный жир, так и самый опасный жир на вашем теле, висцеральный жир. Этот жир одевает ваши органы и может нанести вред вашему здоровью. Американский совет по фитнесу советует сочетать кардио, силовые тренировки и разумную диету. Когда вы уменьшаете общий жир, ваш желудок и лицо становятся стройнее.
Шаг 1
Увеличьте сердечно. Прогуляйтесь быстро, используйте мини-батут, велосипед, танцы, аэробику для занятий аэробикой, аэробику на баскетболе или другую непрерывную ритмическую деятельность по крайней мере 20 минут три раза в неделю, чтобы начать. Рекомендация Американского совета по физическим упражнениям рекомендует увеличить продолжительность тренировок до 60 минут в большинстве дней недели, чтобы сжигать жир и терять вес.
Шаг 2
Выполните упражнение на сопротивление не менее двух раз в неделю в течение 20 минут на каждой сессии. Используйте резистивные полосы или поднимайте вес, чтобы поддерживать свои мышцы и поддерживать свой метаболизм, как вы диете. Сосредоточьтесь на большинстве упражнений на ногах, спине и груди. Обучение этих основных мышц сжигает большинство калорий и помогает повысить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий.
Шаг 3
Участвуйте в основной подготовке в большинстве дней недели. Включите хрусты, доски, боковые доски и ноги, чтобы усилить мышцы живота - косые, прямоугольные абдомины и трансверсальные брюшины - и спину. Укрепление ваших мышц мышц может укреплять мидель, поэтому он выглядит более тугим, когда лишний жир теряется; и сильное ядро может помочь вам удерживать живот в / улучшить положение
Шаг 4
Сократите потребление калорий. Дефицит калорий необходим, чтобы похудеть. Используйте мононенасыщенные жиры в вашем рационе вместо насыщенных жиров. Замените одну четверть авокадо, размятого на хлеб из цельного зерна, на майонез. Используйте вместо оливкового масла сливочные салатные заправки и орехи или ореховые масла вместо сыра или масла. Согласно исследователям, опубликованным в марте 2007 года «Журнал по уходу за диабетом», диета, богатая мононенасыщенным жиром, может помочь предотвратить и уменьшить абдоминальный жир. Ешьте много свежих фруктов и овощей, цельнозерновых хлебов и макаронных изделий и обезжиренных молочных продуктов.
Советы
- Темный шоколад, оливки и орехи содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Как оливковое масло и авокадо, они содержат большое количество калорий. Ешьте их в меру. Сократите насыщенные жиры и транс-жиры для здоровья сердца и избегайте употребления слишком большого количества жира. Выполнение кардио-тренировок больших групп мышц с приседаниями, липами, мертвыми лифтами и жим лежа может помочь вам потерять живот и лицо жиром, сжигая общий жир. Постепенная потеря веса до 2 фунтов. неделя увеличивает ваши шансы удержать лишний вес. Установление целей и отслеживание вашего прогресса с помощью журнала продуктов и упражнений помогут вам в долгосрочном плане улучшить диету и фитнес.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом о своем весе и проблемах со здоровьем.
