Ваш метаболизм определяет скорость, в которой ваше тело сжигает калории, что влияет на то, насколько легко вы получаете или теряете вес. В то время как генетика играет важную роль в установлении скорости метаболизма, некоторые продукты могут помочь ей повысить уровень. Если вы считаете, что ваш метаболизм может быть вялым, обратитесь к врачу, чтобы исключить причину заболевания.
Свободные веса для увеличения метаболизма
Мышцы являются основным фактором вашего метаболизма. По словам Университета Нью-Мексико, разработка мышц может помочь вашему организму сжечь дополнительные 50 калорий в день. Независимо от того, находитесь ли в тренажерном зале или дома, свободные веса делают отличное дополнение к вашему режиму повышения метаболизма. Их можно использовать для создания мышц рук, спины, сундуков и ног.
Но прежде чем вы идете и покупаете комплект, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы просмотреть упражнения и форму для обеспечения безопасности и эффективности. Чтобы выстроить мышцы, ваши свободные веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы последний представитель был настолько тяжелым, что это борьба за то, чтобы закончить. Вам также не нужно останавливаться на свободных весах. Полосы сопротивления также хорошо работают для наращивания мышц и увеличения метаболизма.
Кроссовки для сжигания калорий
Планируемые сердечно-сосудистые упражнения - самый эффективный способ повысить уровень метаболизма, согласно NHS Choices. Вам не нужно входить в спортзал или заниматься занятиями, чтобы получить свое упражнение; все, что вам нужно, это пара кроссовок, которые подходят правильно и предлагают хорошую поддержку, а также безопасное место для прогулок, что является эффективным способом сжечь калории. 155-фунтовый человек, прогуливаясь по 15-минутной мили, сжигает 334 калории в час. Кроме того, ходьба - это низкий уровень воздействия и безопасная форма упражнений для большинства уровней фитнеса. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем вы пристегните свои кроссовки, чтобы получить ОК на основе вашего личного здоровья.
Метаболизм - увеличение зеленого чая
В соответствии с обзорной статьей 2007 года, опубликованной в Американском журнале физиологии, зеленый чай не может дать вашему метаболизму как можно больший эффект, чем разработка, но катехины и кофеин в чашке могут увеличить как калорийность, так и сжигание жира. Тем не менее, при потере веса зеленый чай, возможно, не подходит, согласно обзору 2012 года, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров. Это исследование показало, что, хотя зеленый чай действительно помогает людям сбросить вес, потерянная сумма - около 2 фунтов за 12 недель - не была значительной.
Тем не менее, зеленый чай делает здоровое дополнение к вашему ежедневному рациону, и большинство взрослых могут спокойно потреблять от двух до трех чашек в день. Вы можете захотеть осторожно пить зеленый чай, однако, если у вас есть какие-либо лекарства, такие как разбавители крови, бета-блокаторы, контроль над рождаемостью, антибиотики или некоторые внебиржевые лекарства, такие как ацетаминофен, из-за потенциального отрицательного взаимодействия.
Мощность горячего перца
Если вам нравится пряность, перцы кайенны могут также сжигать вашу калорию. Капсаицин, вещество в перец, которое придает ему тепло, увеличивает расход энергии, согласно обзорной статье 2015 года, опубликованной в Международном журнале ожирения, а также помогает контролировать аппетит.
Добавьте несколько кусочков острого перца в суп или салат за небольшим ударом или, посыпьте высушенный порошок на ваш коричневый рис или запеченный картофель. Это может также добавить немного дополнительного тепла в ваш следующий горшок с чили или запеченный цыпленок.
Если у вас есть аллергия на бананы, киви, каштаны или авокадо, вы также можете иметь аллергию на красный перец, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, и, возможно, не захотите использовать его в качестве вашего раковина для обмена веществ. Кроме того, вы можете захотеть осторожно, если у вас есть язвы желудка или проблемы с изжогой из-за возможного раздражения от горячего перца.
