Если ваше время на велотренажере состоит из неторопливого педалирования, уделяя больше внимания верхнему телевизору, чем вашему сердечному ритму, уровню интенсивности или скорости, тогда велотренажер не обеспечит хорошую тренировку кардио. С другой стороны, если вы быстро двигаетесь, со средним и высоким уровнем сопротивления, велотренажер обеспечивает отличные кардио упражнения. Интенсивность и частота делают мир различий в повышении сердечно-сосудистой системы.
Преимущества велотренажеров
Если у вас проблемы с коленом, бедра или голеностопного сустава, такие как бурсит или артрит, верховая езда на велотренажере позволяет вам тренировать свое сердце и легкие, не прилагая дополнительного напряжения на слабые или поврежденные суставы. Кроме того, велосипед предлагает упражнения для тех, у кого проблемы с балансом, которые могут возникать у более старых тренажеров или тех, кто неактивен в течение определенного периода времени. Американский совет по упражнениям отмечает, что лежачие велосипеды обеспечивают вам поддержку и являются хорошим выбором, если у вас болит спина.
Сравнение с другим оборудованием
Группа экспертов по фитнесу, врачей и исследователей, собранных «The New York Times», выбрала эллиптический тренажер как более эффективную кардио-машину в спортзале. Тем не менее, они также подчеркнули, что любая машина, которую вы предпочитаете, обеспечит эффективную кардио-тренировку, если вы будете регулярно ее использовать. В то время как стационарный велосипед набрал наименьший общий показатель для участников дискуссии из-за минимального сопротивления педали и высокого уровня скуки, его кардио-оценка не так далеко позади остальных машин; беговые дорожки, набравшие наибольшее количество очков с 88 очками, эллиптическими были 80, гребные машины - 78, альпинисты - 79, а на велотренажере - 75.
Интенсивность и частота
Выберите велосипед с регулируемыми уровнями сопротивления, чтобы получить наилучшую кардио-тренировку. Начните с пятиминутного разминки и проведите 150 минут в неделю умеренного велоспорта или 75 минут активной активности, отстоящих так, чтобы вы тренировались почти ежедневно. Американский совет по физическим упражнениям советует, что интервал обучения является лучшим способом максимизации кардио тренировки. Например, цикл в течение одной или двух минут так быстро, как вы возможно, за которым следует одноминутный интервал отдыха. Повторите цикл коротких, энергетических всплесков с последующим восстановлением в течение 10 минут. Работайте до 20 или 30 минут интервалов по мере увеличения уровня вашей физической подготовки.
Меры предосторожности
Расположите руль и сиденье правильно, чтобы уменьшить боль в спине, плече или паху. Велосипедное сиденье должно быть ровным с полом и достаточно высоко, чтобы ваши колени слегка согнулись в нижней части хода педали. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши бедра не качались назад и вперед, когда вы педали. Если вы рискуете потерей плотности костной ткани, замените свой низкопотенциальный велосипед на весовые упражнения, такие как подъем или бег на лестницу. Наконец, измените, какие тренажеры вы используете, чтобы избежать чрезмерных травм, которые могут привести к тендиниту или бурсите.
