Тренировки P90X - это интенсивный тренировочный режим, призванный помочь вам сократить вес и получить форму. Однако упражнение - это только одна часть уравнения - без правильного питания ваши результаты от тренировок будут менее оптимальными. Руководство P90X Nutrition Guide предлагает сервисные размеры, планы еды и графики, предназначенные для комплимента P90X тренировок.
Руководство по питанию P90x разделено на три этапа: Фаза 1 или Жировой шредер; Фаза 2 или Энергоусилитель; и Фаза 3, или Максимизатор выносливости. Первая направлена на то, чтобы помочь вам быстро похудеть, а второй - долгосрочный, хорошо продуманный план питания. Третья фаза возвращает углеводы для большей выносливости и энергии.
Начать день
P90X - это интенсивная тренировка, поэтому вы не должны пытаться делать это натощак, даже если вы привыкли к тому, чтобы вставать и работать немедленно. Однако вы также не хотите есть в течение часа после тренировки, чтобы избежать расстройства желудка.
На завтрак просыпайтесь и едите сразу. Если вы планируете тренироваться в течение часа или двух, съешьте около 200 калорий; если вы планируете ждать 3 часа, вы можете съесть до 500 калорий.
Руководство P90X Nutrition Guide рекомендует грибной омлет со свежей клубникой и творогом или белковый коктейль в качестве опций на фазе Fat Shredder. Во время Energy Booster попробуйте чашку овсянки с обезжиренным молоком, белковым порошком и изюмом или цельнозерновой бубликом с творогом и апельсином. В заключительной фазе, Endurance Maximizer, варианты завтрака включают цельнозерновые вафли с арахисовым маслом, обезжиренным молоком и бананом или обезжиренной гранолой с обезжиренным йогуртом и клубникой.
Овсянка, творог и клубника делают для здорового завтрака. Фото: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Полдник
В течение дня следуйте тому же руководству по еде, как и на завтрак, - избегайте еды с часом или меньше, чтобы пойти на тренировку. Если у вас есть три часа или больше, не стесняйтесь есть полноценную еду.
Фаза Fat Shredder требует обеда, такого как салат из шеф-повара или жареной креветки с семенами кунжута и кешью. Во время фазы 2 есть обед, такой как жареный цыпленок буррито с гаспачо или салат из тунца на пшеничной тортильи с ростками, помидорами и персиком. На Фазе 3 попробуйте вегетарианский гамбургер на цельнозерновой булочке с зеленью салата и соусом и дыней или вегетарианской тостадой с фруктовым салатом.
Сердечный ужин
Ваш ужин должен быть около шести часов после обеда. Потому что ужин, как правило, самый большой обед в день, не рекомендуется, чтобы вы тренировались после еды. Если вы выполняете свое упражнение вечером, упражнитесь перед ужином. В зависимости от вашего образа жизни вы можете обнаружить, что вам не хватает энергии, чтобы эффективно выполнять ваши тренировки вечером.
Здоровый ужин во время первой фазы может быть мечом с соусом из манго-имбиря, диким рисом и артишоком или куриной грудкой с соусом из медового чили, лебедой и горошком.
Во время фазы 2 попробуйте обедную вечеринку с начинкой из расплавленного сыра, запеченного картофеля, салата и свежих ягод. Сердечный ужин во время фазы 3 может быть лососем с лебедой, брокколи и виноградом, или цыпленком с соусом из барбекю, запеченными бобами, салатом и фруктовым салатом.
Закуски
Руководство P90X Nutrition Guide рекомендует есть закуски около трех часов между каждым приемом пищи. Если вы едите закуски, такие как орехи, струйный сыр или тунец в течение дня, ваше тело продолжает сжигать постоянное количество калорий в течение всего дня, вместо того, чтобы запускать ваш рефлекс «праздник и голод», что увеличивает объем хранения жира. Как всегда, упражнение перед перекусом или по крайней мере через час после того, как вы съели.
