Термин «сбалансированная диета» часто брошен вокруг без какого-либо реального определения, что делает его сложным для кого-то с диетической целью знать, как делать покупки, готовить и готовить здоровые блюда. Сбалансированная диета относится не только к балансированию количества калорий, которые вы едите в день, чтобы избежать увеличения веса, но и для выбора здоровых вариантов из каждой группы продуктов питания, чтобы снабжать вас питательными веществами, необходимыми вашему организму.
Балансировка пищевых групп
Ключом к сбалансированной диете является включение правильных порций каждой рекомендуемой пищевой группы в день. При каждом приеме программа ChooseMyPlate от Министерства сельского хозяйства США рекомендует заполнить четверть вашей плиты белком, четверть зерна и половина фруктов и овощей. Закончите его стороной молочных продуктов. (Помните, что не все продукты созданы равными. При приготовлении зерен убедитесь, что по крайней мере половина вашего ежедневного потребления - цельные зерна, такие как коричневый рис или овсянка. Выберите бедные белки, такие как куриные грудки, морепродукты и постная говядина или свинина Выберите молочные продукты, которые богаты кальцием и не содержат жира или жира.
Калорийность
Обратите внимание на потребляемые вами калории для поддержания здорового веса. Ваш вес останется стабильным, если ваши калории находятся в равновесии, а это означает, что вы едите примерно столько же калорий, сколько ваше тело сгорает через физическую активность. Если вы находитесь в избытке калорий, вы едите больше калорий, чем вы горите, и вы, скорее всего, набираете вес. Когда вы находитесь в калорийном дефиците, вы едите меньше калорий, чем вы горите, поэтому вы теряете вес.
