Бикрам или горячая йога - это современная форма древней системы позы и дыхания, которая развилась много веков назад в Индии. Все формы йоги призваны повысить вашу гибкость, регулировать ваше дыхание и превратить ваш ум в медитативный режим, который может стимулировать выделение серотонина в вашем мозгу и помочь вам бороться с беспокойством и депрессией. Бикрам-йога - это нежный, малоэффективный вид упражнений, но он практикуется в очень теплой среде, чтобы вызвать пот и более высокую частоту сердечных сокращений. Попросите вашего врача, если бикрам-йога безопасна и подходит для вашего физического состояния.
Серотонин
Серотонин - это мозговой химикат или нейротрансмиттер, который отправляет сообщения в вашем мозгу и во всей нервной системе. Большинство серотонина, по крайней мере, 75 процентов, находится в тканях вашей желудочно-кишечной системы и участвует в движении пищи через ваш кишечник, но остальная часть находится в вашем мозгу и производится в основном нейронными клетками шишковидной железы, согласно книга «Биохимия человека». Внутри мозга серотонин участвует во многих процессах, таких как регулирование вашего настроения, аппетита и спального цикла.
Серотонин и депрессия
В вашем мозгу много нейротрансмиттеров и гормонов, которые способствуют тому, как вы себя чувствуете и как реагируете на определенные ситуации, но серотонин является одним из наиболее важных регулирующих настроение веществ, согласно книге «Физиология человека: комплексный подход». уровни серотонина связаны с счастьем или удовлетворенностью, тогда как низкие уровни связаны с беспокойством, агитацией и депрессией. На синтез серотонина влияют многочисленные факторы, включая эмоциональную травму, воздействие солнечного света, употребление определенных продуктов питания и физических упражнений.
Упражнения и серотонин
Исследования показали, что большинство форм упражнений увеличивают выделение серотонина в вашем мозгу, согласно книге «Физиология упражнений: энергия, питание и человеческая работоспособность». Аэробные упражнения повышают уровни серотонина двумя способами: он напрямую увеличивает скорость и частоту при котором серотонин высвобождается в вашем мозгу, а регулярные физические упражнения увеличивают уровни аминокислот триптофана, что вторично стимулирует производство серотонина.
Йога и серотонин
Бикрам-йога была разработана мастером йоги Бикрамом Чоудхури, который разработал серию из 26 поз, которые выполняются дважды в течение 90 минут в помещении, поддерживаемом при температуре от 95 до 100 градусов по Фаренгейту. Хотя никакие научные исследования не рассматривали связь между практикой Бикрам-йоги и производством серотонина напрямую, многие другие пришли к выводу, что йога связана с уменьшенными уровнями шизофрении, тревоги, стресса и депрессии, которые связаны с серотонином. Кроме того, йога также стимулирует гипофиз для производства эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими средствами вашего тела.
