При обсуждении слишком больших ловушек верхние ловушки, как правило, являются частью представляющей интерес мышцы. Большие ловушки могут придать вашей верхней части и плечам закругленный вид, и, хотя это может быть целью фитнеса для некоторых, это может стать препятствием для других. Большие ловушки могут заставить женщин выглядеть слишком мужественными, а также иметь потенциал для создания мышечных дисбалансов, которые, как было показано, приводят к нестабильности и травме суставов. Помимо полного воздержания от обучения, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить размер вашей трапеции.
Другие методы обучения
Измените свою учебную программу немного, чтобы уменьшить нагрузку на ваш трапеций. Большие объемы и большие нагрузки необходимы для гипертрофии или роста мышц. Чтобы уменьшить размер ваших ловушек, уменьшите вес, который вы используете. Ваш объем по-прежнему должен оставаться относительно высоким, чтобы обеспечить адекватную тренировку. Например, сбросьте свой вес до 50% от вашего единственного повторения и нарисуйте три набора не менее 12 повторений.
Изменить другие мышцы
Вместо того, чтобы уменьшать фактический размер вашего трапеции, может быть проще просто сделать ваши ловушки меньше. Это можно сделать, увеличив размер ваших дельтовидных мышц. Дельтоиды составляют округлость плеч и могут быть нацелены на такие упражнения, как пресса, передние и боковые рейзы, ряды и мухи. Чтобы увеличить размер этих мышц, используйте 85 процентов вашего однократного максимума для трех-шести наборов из шести повторений.
Вырезать калории
Мышечная ткань требует значительного количества энергии для поддержания и поддержания себя. Чтобы уменьшить количество мышечной ткани в вашем теле, уменьшите количество энергии, которое вы принимаете ежедневно. Сократите ежедневные калории на 250 в день и добавьте некоторые сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности для дальнейшего увеличения дефицита калорий. Как только у ваших ловушек закончится топливо, это приведет к уменьшению размера мышечных волокон. Обратите внимание, что эта потеря мышц также будет происходить во всей остальной части вашего тела, а не только в вашей трапеции. Точно так же, как уменьшение пятна с потерей жира, снижение пятна мышцами невозможно.
Признать ограничения
Трапеция - это сложная мышца, нацеленная на уменьшение размера мышц. Да, есть упражнения, которые непосредственно нацелены на мышцы - в частности, плечами - это можно изменить или избежать. Но нет никакого способа полностью воздержаться от тренировки ваших ловушек с тяжелыми весами, если вы не захотите скомпрометировать мышечную массу всего остального тела. Упражнения, такие как тяги, чистки, обрывки, приседания и колебания гири, наряду с несколькими другими также работают ловушки. Уменьшение веса, используемого для выполнения этих упражнений, уменьшит размер ваших ловушек, но также приведет к уменьшению мышц в других частях вашего тела.
