Избыточный жир желудка может быть результатом отсутствия физической активности, плохих привычек питания, генетики, побочных эффектов лекарств или от болезни. Чтобы потерять жир в желудке без приема диетических таблеток, вам нужно работать на снижение общего жира в организме. Когда ваш жир тела уменьшится, ваш желудок начнет истощаться. Согласно клинике Майо, нет никакой волшебной таблетки для похудения, и самый эффективный способ похудеть навсегда - здоровая здоровая диета и физическая активность.
Шаг 1
Похудеть медленно, создавая дефицит калорий в вашем рационе. Согласно ShapeFit, чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно потерять 3500 калорий. Ешьте от 250 до 500 калорий в день, чтобы потерять до 1 фунта в неделю. Уменьшите размеры порций и ешьте, когда вы чувствуете голод. Используйте метки питания, чтобы определить, сколько калорий находится в порции каждого предмета.
Шаг 2
Сосредоточьтесь на питательных веществах, которые способствуют худощавому физическому состоянию. Выбирайте больше белкового белка, цельного зерна, фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов. Бережливый белок происходит от индейки, рыбы, орехов, бобов и курицы без кожи. Избегайте любого мяса, которое добавило соль, было обжарено или приготовлено с консистентной смазкой.
Шаг 3
Ограничьте потребление алкоголя. Пиво, вино и ликер содержат калории и сахар, чтобы ваше тело могло превратиться в жир. Согласно ShapeFit, ваше тело обрабатывает алкоголь перед жиром, что замедляет сжигание жира.
Шаг 4
Постройте мышечную ткань с еженедельной тренировкой сопротивления. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны пройти не менее двух недельных занятий для всего своего тела. Включите 8-10 различных упражнений в течение каждой сессии. От одного до двух наборов от восьми до 12 повторений достаточно для роста мышц.
Шаг 5
Заполните разнообразные кардио упражнения пять-семь дней в неделю. Для вашего тела требуется не менее 15 минут, чтобы начать сжигать жир, поэтому сделайте свои сеансы продолжительностью от 30 до 45 минут, чтобы сжечь больше жира. Выберите действия, которые вы считаете сложными, и вы также можете обеспечить соблюдение вашей программы.
Шаг 6
Увеличьте интенсивность половины ваших сердечно-тренировочных тренировок с интервальной тренировкой. Интервальная тренировка сжигает более высокую норму калорий и помогает уменьшить жировые отложения быстрее, чем работать устойчиво. Это очень интенсивно, и его нужно делать только 20-20 минут, до трех раз в неделю. Переключение между работой с очень высокой скоростью при работе с медленной или постоянной скоростью. Каждый интервал должен длиться от 30 до 120 секунд.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой диеты или программы по снижению веса.
