По данным Американской академии ортопедических хирургов, примерно у каждого из 50 человек будет наблюдаться боль, слабость и онемение грыжи межпозвоночного диска в их жизни. Первоначальное лечение включает короткий период отдыха, после которого большинство людей может вернуться к нормальной деятельности и сделать полное выздоровление с помощью физической терапии. Если вы страдаете избыточным весом, диета и физические упражнения помогут вашему выздоровлению и уменьшают риск дальнейших травм, уменьшая ваш вес. Никогда не выполняйте никаких упражнений или растяжек без предварительного получения разрешения от вашего врача или физиотерапевта.
Потеря веса Преимущества Исцеление
Ваш позвоночник поддерживает большую часть веса вашего тела, поэтому чем тяжелее вы, тем больше напряжения вы накладываете на спину. По словам доктора Джейсона М. Хайсмита из SpineUniverse, когда вы теряете лишний вес, есть вероятность, что ваш грыжа межпозвоночного диска сама разрешит. Хайсмит отмечает, что употребление здоровой диеты поможет решить ваши проблемы с весом, а регулярные упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник.
Уменьшить калории
Потеря веса требует одной основной вещи: сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Это позволяет начать терять вес, даже если вы еще не можете начать заниматься спортом. Начните с хранения журнала о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно в течение трех дней. Добавьте три итога вместе и разделите результат на три, чтобы найти среднее ежедневное потребление, а затем вычесть 250. В результате ваш новый ежедневный лимит калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, это поможет вам потерять половину фунта каждую неделю.
Выбор здорового питания
Сделать еду меньше калорий легче, заменив любую высококалорийную нездоровую пищу в вашем рационе фруктами, овощами и постным мясом. Эти продукты обеспечивают больше питательных веществ и позволяют вам есть достаточно, чтобы чувствовать себя полностью, оставаясь в пределах ваших калорий. Уменьшение размеров порций помогает также сократить калории - это не должно быть драматичным, просто избегайте возвращаться в течение нескольких секунд и заполняйте свою тарелку примерно на 75 процентов того, что вы обычно делаете. ChooseMyPlate.gov рекомендует составлять половину каждого блюда из фруктов и овощей, один четвертый белковый белок и одну четверть зерна, со стороны обезжиренного молока.
Легкое упражнение
Выполнение легкой тренировки три-четыре раза в неделю поможет вам сжигать больше калорий и укреплять мышцы, не нанося ущерба вашей спине. Начните медленно с коротких тренировок и продолжайте работать дольше, пока вы набираете силу и теряете вес. Попросите вашего физиотерапевта или врача рекомендовать, какие упражнения с низким уровнем воздействия безопасны для вас.
Предупреждение о физической активности
Слишком рано начинать упражнения или делать неправильные, что может принести больше вреда, чем пользы. Если боль в позвоночнике ухудшается или вы развиваете новые симптомы, немедленно прекратите физическую активность и поговорите со своим врачом. Не возобновляйте нормальную работу до тех пор, пока не получите разрешение на это.
