Прогулки и другая аэробная физическая активность оказывают прямое влияние на уровень холестерина в крови. Регулярная физическая активность, включая ходьбу, также «может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого)», согласно Национальной образовательной программе США по холестерину. Прогулки уменьшают плохой холестерин косвенно, помогая вам уменьшить ваш вес и стресс, в соответствии с «Контроль холестерина» и «8-недельный курс лечения холестерином». Ходьба помогает людям уровень холестерина больше, чем у женщин.
Значение
Уровни уровня холестерина в крови имеют решающее значение, поскольку они влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. «За каждые 1 процент снижения уровня холестерина в крови исследования показывают снижение на 2 процента вероятности сердечного приступа», согласно «Приглашению к здоровью», учебнику для студентов колледжа. Национальная образовательная программа по холестерину сообщает, что риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий, если общий холестерин составляет менее 200 миллиграммов на децилитр, ваш плохой холестерин составляет менее 100 миллиграммов на децилитр, а ваш хороший холестерин составляет более 60 миллиграммов на децилитр.
Хороший холестерин
По словам Кеннета Купера, известного автора 18 упражнений, ходьба является важной частью решения для улучшения хорошего уровня холестерина. В «Контролировании холестерина» Купер сообщает, что оживленная беговая дорожка, прогуливающаяся в течение 16 недель в Лаборатории физиологической гигиены Университета штата Миннесота, повысила уровень хорошего холестерина у молодых людей на 16 процентов и «очень умеренные физические нагрузки», которые состояли в основном из ходячих мужчин среднего возраста хороший холестерин на 10 процентов.
Плохой холестерин
Меньше жира в организме «ассоциируется с более низкими уровнями« плохого »холестерина ЛПНП, - писал Купер. Потеря веса сама по себе снижает общий уровень холестерина и плохой уровень холестерина, но сокращения были «самыми большими» в исследовании университетов Колорадо и Вирджинии, когда упражнения сочетались с потерей веса, сообщил Купер. Исследование показало, что общий и плохой уровень холестерина снизился на 13,2 миллиграмма на децилитр и 10,1 миллиграмма на децилитр, соответственно. «Лучшие упражнения для снижения уровня холестерина - это ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание и беговые лыжи, - писал Купер.
Выгоды
Снижение уровня плохого холестерина после шести-двенадцатимесячных аэробных упражнений, включая ходьбу, может «означать столько же, сколько 30-процентное снижение риска развития ишемической болезни сердца», в соответствии с «Основами для здоровья и хорошего самочувствия», учебным пособием в колледже. Прогулка 30 минут три раза в неделю в течение 11 лет уменьшала смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 26 процентов, а регулярные ходунки весили 18 килограммов, согласно августовскому выпуску журнала Health Watch Watch от Гарварда.
Совет эксперта
У Cooper есть две программы для улучшения уровня холестерина. Если вам от 30 до 50 лет, вы должны ходить 2 мили три раза в неделю в течение одной недели своей программы и увеличивать свою ходьбу, пока вы не проедете три мили четыре раза в неделю в течение недели 10 и позже. Если вы старше 50 лет, вы должны ходить по одной мили четыре раза в неделю в течение первой недели и увеличивать свою прогулку до тех пор, пока вы не проедете три мили четыре раза в неделю в течение недели 12 и позже.
Пол
В соответствии с «Управлением холестерином» аэробные упражнения, в том числе ходьба, помогают улучшить уровень хорошего и плохого холестерина у мужчин. В исследовании Университета Пенсильвании 16-недельная программа снизила уровень плохого холестерина у мужчин на 15,8%, а женщин - на 4,7%.
