Создание здорового списка продуктов, которые можно получить в продуктовом магазине, начинается с планирования блюд, которые вписываются в ваш рацион. Многие люди, сидящие на диете, и те, кто больше заботятся о здоровье, обычно покупают расфасованные, обезжиренные продукты, такие как 100 калорий или маломощные замороженные продукты. Хотя эти продукты легко приготовить и есть, они не всегда дешевы. Поиск продуктов, которые продаются и готовят ваши собственные обезжиренные продукты, поможет вам сэкономить деньги на вашем счету на продуктах.
Завтрак
Фермерские свежие яйца являются здоровым источником белка - попробуйте купить их у фермера или частного владельца, а не в магазине, чтобы сэкономить деньги. Фото: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Завтрак является важной частью вашего ежедневного потребления энергии. Подготовка продуктового списка, наполненного здоровой пищей, поможет вам начать хорошее утро каждое утро. Выберите целые пшеничные английские булочки или хлеб из цельной пшеницы, которые дисконтируются или продаются. Или, покупайте хлеб и булочки в магазине с дисконтом. Поскольку эти элементы близки к их дате истечения срока действия, заморозите их, пока вы не будете готовы к использованию. Фермерские свежие яйца являются здоровым источником белка - попробуйте купить их у фермера или частного владельца, а не в магазине, чтобы сэкономить деньги. Покупайте овес, который дисконтирован или продается. Контейнер с овсом будет длиться в два раза больше, чем мгновенные пакеты овсянки, и нет добавленных наполнителей. Не забудьте включить без сахара злаки в список здоровых продуктов. Ищите крупные крупнозернистые злаки вздутой пшеницы, измельченные пшеничные и кукурузные хлопья.
Обед
Делайте суп дома с использованием полезных ингредиентов - он дешевле и более питателен, чем консервированный суп. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ешьте здоровый обед, запастись предметами, которые вы можете приготовить дома. Ищите мясо для завтрака, которое продается или покупается навалом для экономии средств. Грудь в Турции, как правило, самая дешевая. Перейдите к счетчику deli, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо специальные предложения. Избегайте обработанных мясных продуктов, таких как оливковые буханки и болонья. Выбирайте фрукты и овощи вместо чипсов на обед. Покупайте сезонные товары, чтобы вы больше всего зарабатывали на свои деньги. Купите всю морковь, а не морковь для детей, чтобы сэкономить деньги. Измельчите, порежьте и съешьте сэндвич. Делайте суп дома с использованием полезных ингредиентов - он дешевле и более питателен, чем консервированный суп. Простой пюре из овощного бульона, моркови, зеленых яблок и тертого свежего имбиря делает для подогрева и насыщенного питательными веществами обеда.
Ужин
Прочтите еженедельный рекламный циркуляр вашего магазина. Фото: Ноэль Хендриксон / Digital Vision / Getty Images Ваш список продуктов на ужин должен включать мясо, овощи и крахмал, который доступен по цене, но может быть разделен на несколько блюд или более чем на одного человека. Прочтите еженедельный рекламный циркуляр вашего магазина. Это скажет вам, какие магазины продают мясо. Придерживайтесь бескостных, без кожи курицы или грудки индейки. Выбирайте постные порезы говядины, такие как жаркое или стейки, с минимальным видимым жиром. Картофель с низким содержанием жира и высоким содержанием питательных веществ, таких как калий. Купите хлеб из цельного зерна и храните большую часть хлеба в морозильной камере, чтобы предотвратить порчу - просто удалите кусочки, которые вы будете потреблять в ближайшие пару дней. Сократите расходы на овощи, выбрав замороженные овощи. Их длительный срок годности сокращает порчу, но они предлагают те же самые преимущества для питания, что и свежие овощи.
Закуски
Создайте список здоровой пищи и отправляйтесь в секцию сыпучих продуктов. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ешьте закуски в течение дня, чтобы регулировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный обмен веществ. Создайте список здоровой пищи и отправляйтесь в секцию сыпучих продуктов. Покупайте крендели, сырой миндаль и сухофрукты на фунт - это дешевле. Создайте свою собственную смесь тростника и гранолу, купив предметы оптом и поместив их в пластиковые мешки или контейнеры, пригодные для повторного использования. Это недорогая альтернатива покупке предметов бренда.
