Мышцы состоят из многих отдельных волокон, во многом аналогично веревке. Когда эти волокна стимулируются, мышцы сжимаются. Если есть сила, действующая в оппозиции, такая как вес, волокна растягиваются, увеличивая напряжение. Различные виды деятельности требуют, чтобы ваши мышцы работали по-разному, требуя определенных типов сокращения мышц.
изотонический
Слово «изотонический» происходит от двух греческих слов: «iso», что означает «тот же» и «tonikos», что означает напряженность. Таким образом, изотоническое сокращение - это та, в которой мышца сохраняет такое же напряжение, что и ее сокращение. Примеры действий, связанных с изотоническими сокращениями, включают ходьбу, бег или подъем света. Изотонические сокращения встречаются в двух вариантах: концентрических и эксцентричных. При концентрическом сокращении мышца сокращается, когда ее напряжение больше, чем сила, противостоящая ему, например, ваш бицепс делает при выполнении завитки руки. В эксцентрическом сокращении сила больше, чем мышечное напряжение, заставляя мышцу удлиняться; это происходит, когда спускайтесь по лестнице или садитесь в кресло, так как эффекты силы тяжести добавляют к противоположной силе.
изометрический
«Изометрическая» означает «та же длина», и в сокращениях этого сорта мышца не сокращается, а ее напряжение никогда не превышает противоположную силу. Примеры изометрических упражнений включают в себя удерживание веса на месте над землей или нажатие на неподвижный объект. В то время как все мышцы не изменяют длину во время изометрического сокращения, отдельные мышечные волокна сокращаются. Таким образом, изометрические упражнения могут помочь укрепить мышцы.
Изокинетический
Третий тип сокращения является «изокинетическим» или «тем же движением». В этих сокращениях мышца сокращается с постоянной скоростью по всему движению. Упражнения, связанные с изокинетическими сокращениями, часто используются в реабилитационных условиях и обычно требуют использования специального оборудования, способного обеспечить постоянную устойчивость и скорость во время всей деятельности.
Соображения
При проведении силовой тренировки или общего режима фитнеса большинство упражнений, которые вы выполняете, будут изотоническими по своей природе, нацеливаясь на основные группы мышц тела. Помимо тренировки по весу, они включают в себя такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде и выполнение гимнастики. Это также включает в себя работу многих фитнес-устройств, предназначенных для использования в домашних условиях, таких как эллиптические и степперы. После тренировки важно, чтобы целевая группа мышц восстановилась день или два, прежде чем снова выполнить один и тот же набор упражнений.
