Многие бегуны сознательны в теле, желая выглядеть тонированными и обрезать, как они могут. Если вы хотите наращивать мышечную массу, продолжая свою рутину, вам, возможно, придется запланировать соответственно. Бег может противодействовать усилению активности в зависимости от вашего метаболизма и расстояний, на которых вы работаете.
Включение калорий в энергию
Ваш метаболизм представляет собой сложную систему химических веществ, которая превращает калории в энергию. Как правило, спортсмены имеют быстрый метаболизм и сжигают калории из пищи быстрее, чем средний человек, а это означает, что мало калорий, которые можно преобразовать в энергию для физических упражнений. Чтобы не путать с вашим метаболизмом, организм создает энергию, необходимую для поддержания работы через аэробный путь. Аэробный путь превращает калории в энергию, необходимую для поддержания вашего упражнения. Калории поступают не только из пищи, которую вы едите, а из магазинов жира и мышц, содержащих калории, в вашем теле.
Усадка мышц
Ваши мышцы метаболически активны, а это означает, что они нуждаются в калориях, чтобы просто поддерживать их размер и форму и особенно расти. Калории из пищи и жира могут быть легче получить доступ и, как правило, предпочтительнее калорий из мышц. Тем не менее, более длительные прогоны могут начать сжигать калории из мышц, если ваше тело не содержит много калорийных запасов пищи и жира, что может привести к уменьшению размеров мышц.
Эффект помех
В дополнение к тому, что мышцы сжимаются, если есть дефицит калорий, многие тренеры и спортсмены полагают, что организм реагирует на длительные пробеги, сокращая мышечные волокна, чтобы сделать их более эффективными. Хотя очевидным решением было бы поднять больше веса в дополнение к бегу, многие спортсмены считают, что тело может отрицать эффекты дополнительной тренировки веса, известной как эффект интерференции. Однако в 2012 году канадские и шведские исследования показали, что мы не изменили мышечную массу после завершения аэробной активности одновременно с силовой тренировкой в том же упражнении. Существуют ограничения в исследованиях, например, тот факт, что оба только смотрели на немедленные, а не на долгосрочные результаты, но эти исследования являются первыми, кто отрицает давние убеждения, что аэробные упражнения, выполненные в тот же день, когда силовые тренировки могут сжимать мышцы масса.
Как далеко вы идете?
Как вы можете видеть, посмотрите ли вы на композиции тела спринтеров и марафонцев, у некоторых бегунов большие мускулы, а у других - нет. Если вы хотите наращивать мышцы и бегать, вам нужно будет отрегулировать пройденные расстояния. Это будет способствовать росту мышц, в то же время создавая вашу выносливость благодаря сердечно-сосудистой деятельности. Выполнение более коротких дистанций и продолжение безопасного режима тренировки веса, а также правильное питание и питание не могут ухудшить ваши усилия по наращиванию мышц. Правильное расстояние для всех отличается, но имейте в виду, что на больших расстояниях сжигается намного больше калорий и может начать разрушать калории из мышц.
