Получите ваше тело купальник, готовый с высоким содержанием белка, с низким содержанием жира диеты и много упражнений, чтобы сжигать калории и, с удачей, расплавить карманы жира. Этот план от 1200 до 1600 калорий объединяет яичные белки, кукурузу без кожи и лосось с насыпью приготовленных на пару и свежих овощей. Увеличение белка в два раза до нормального потребления снижает уровень голода и помогает вам восстанавливаться после ежедневных тренировок. Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой диеты, особенно если у вас есть определенное медицинское состояние.
яйца
Высокобелковые продукты, такие как яйца, являются хорошей стратегией сжигания жира, поскольку она потребляет больше энергии - и энергия поступает из калорий - для разрушения белка, чем другие продукты. Белок также позволяет сохранить все важные мышечные массы по мере того, как ваш вес падает. Взбейте яичный белой омлет, наполненный вареными овощами на завтрак. Окуните кусочки курицы или лосося в избитые яичные белки. Бросьте их в измельченные грецкие орехи или миндаль, а затем посыпьте вашими любимыми травами для пикантного обеда или ужина. Яйцо-белок также добавляет белок и насыпь к коктейлям свежих фруктов на завтрак.
Курица
Низкоуглеводные и белковые, без кожицы куриные грудки и бедра могут быть основным союзником в повышении метаболизма, который способствует сжиганию жира. Перк до простой курица с этим рецептом, основанный на одном из веб-сайта Epicurious. Сделайте пасту с 2 ст. красная мисо-паста, 1 1/2 ч. л. легкое кунжутное масло, 1 1/2 ч. л. свежий измельченный имбирь, 1 1/2 ч. л. свежий чеснок и 1/4 ч. л. красные перцовые хлопья. Разложите пасту на четыре куриные грудки или бедра - весом около 4 унций. каждый - и поместите на тарелку. Накройте пластину пластиковой пленкой и дайте ей отдохнуть в холодильнике на пару часов. Spritz - сковородка с разбрызгивателем для приготовления пищи и тепла до среднего. Куриная курица до тех пор, пока в центре не останется розовый, около пяти минут с каждой стороны. Этот рецепт служит четырем.
Лосось
Не откладывайте лосось, будучи назначенным жирной рыбой. Омега-3 жирных кислот в лососе - хорошие жиры, и исследование в «Британском журнале питания» указывает, что жирные кислоты омега-3 уменьшают жировые отложения. Было обнаружено, что жирная рыба, такая как лосось, уменьшает голод и поэтому держит вас удовлетворенными между приемами пищи. Начните свой день с лосося, обмороженного метаболизмом, либо выкуренного, либо холодного, или завтрака на жареный лосось. Дикий лосось предпочтительнее выращивать на ферме и хранить порции от 3 до 4 унций за еду.
Предостережения
Высокобелковые диеты могут стрессовать почки, которые разрушают белок в отходы, которые устраняются. Чрезмерный белок также налагает печень. Баланс белка от яичных белков, курицы и лосося со свежими овощами и фруктами. Пейте больше воды, так как она смывает систему и также может помочь вам сжигать калории и жир.
