Укрепление дряблых рук достигается посредством регулярного сопротивления или силовой тренировки, независимо от возраста. Старшие граждане, которые выполняют целевые упражнения на трицепсе, а также другие упражнения на верхней и нижней частях тела, не только смогут увидеть результаты, отраженные в более мышечной массе, более выраженных мышцах рук и меньшем запахе, но они также будут ощущать эффекты повышенной верхней части тела прочность.
Старшие и силовые тренировки
С возрастом возникает саркопения, связанная с возрастом потеря мышечной массы, и становится более важным включить силовое обучение в ваш недельный режим фитнеса. В «Старение: что ожидать, когда вы становитесь старше», сотрудники MayoClinic.com сообщают, что для мышц нормально ослабляться и становиться менее гибкими по мере старения, а также путем включения силовых тренировок не реже двух раз в неделю, вы можете усилить ваши мышцы и уменьшить риск или последствия остеопороза и увеличить плотность кости.
Основы обучения силе
Правильная поза, форма и техника должны поддерживаться во всех ваших движениях, чтобы силовые тренировки были эффективными и чтобы избежать травм. Несмотря на то, что ваш акцент делается на дряблые трицепсы, Национальный институт по проблемам старения рекомендует вам тренировать все основные группы мышц как минимум два раза в неделю. Удостоверьтесь, что вы тренировали мышцы в течение как минимум 24 часов до следующей сессии, чтобы дать мускулам возможность восстановить и восстановить. Если вы можете себе это позволить, вы можете нанять личного тренера, чтобы создать план, который поможет укрепить ваши дряблые руки.
Таргетинг на трицепс
Трицепсы несут ответственность за способность оружия растягиваться и выпрямляться. Трехглавая мышца, ее главный экстензор проходит вдоль нижней части руки. Это то, что вы почувствуете контракт и расслабьтесь, когда будете нацелены на трицепсы с силовыми упражнениями. Очень важно выполнять множество упражнений трицепса, чтобы сохранить мышцы. Некоторые упражнения трицепса включают стоячие или сидящие над головой трицепсовые прессы, отжимания, бросание и ловля мяча, а трицепс падает со стула или скамьи.
Саркопения
Роджер Филдинг, доктор наук, директор лаборатории питания, физиологии упражнений и лаборатории Sarcopenia в Исследовательском центре исследования питания человека Майер Майер (США) по проблемам старения в Университете Тафтса, сообщает, что, хотя возрастающая потеря мышечной массы начинается с 30-летнего возраста, мышцы прочность остается стабильной до 50 лет. Его команда исследует возможные вмешательства, направленные на уменьшение или отмену саркопении посредством упражнений и питания. Д-р Филдинг определил силу мышц - способность быстро реагировать - как показатель функциональной пригодности и оценивает, поддерживает ли быстро поднимающиеся веса силу мышц более эффективно, чем традиционная медленная и устойчивая модель подъема веса.
Соображения
Уменьшение пятна или просто фокусировка на дряблых подмышках не рекомендуется. Примите участие в фитнес-программе, которая включает обучение кардио, силе и гибкости для всего вашего тела, а затем включит дополнительное внимание для тех областей, которые вы действительно хотите улучшить. Питание здоровой и сбалансированной диеты имеет важное значение для поддержания энергетических уровней. Требуется время для наращивания мышц, поэтому будьте готовы придерживаться своей программы обучения силе.
