Если у ваших рук и живота есть лишний жир, они могут покачиваться, когда вы двигаетесь, и оставляете вас хотеть избавиться от избыточного прилипания. Нет упражнений, которые вы можете сделать, чтобы выявить уменьшение каждой из этих областей; избавление от дряблых рук и живота зависит от вашей диеты и фитнес-программы. Вам нужно будет потерять лишний жир и укрепить мышцы, чтобы избавиться от дряблых рук и живота.
Шаг 1
Используйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) для сжигания лишнего жира. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Используйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) для сжигания лишнего жира. HIIT включает короткие сеансы продолжительностью от 15 до 20 минут, где вы наиболее сильно сжигаете большинство калорий и, в конечном итоге, жир. Хорошие примеры HIIT - это прыжки с веревкой, спринтинг и занятия по велоспорту.
Шаг 2
Укрепите мышцы верхней части брюшной полости с судорогами три-четыре раза в неделю. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Укрепите мышцы верхней части брюшной полости с судорогами три-четыре раза в неделю. Ложитесь на спину руками за головой, согните колени, используйте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть спины с пола и медленно опуститься на землю. Повторите 15-20 раз и выполните от двух до четырех наборов.
Шаг 3
Укрепите мышцы нижних брюшных мышц с нижними брюшными сухарями три-четыре дня в неделю. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Укрепите мышцы нижних брюшных мышц с нижними брюшными сухарями три-четыре дня в неделю. Ложитесь на спину, положите руки под свою задницу, выпрямите ноги и поднимите ноги на 3-6 дюймов от пола. Поднимите ноги до тех пор, пока ваше тело не создаст угол 90 градусов и не опустится обратно в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз для двух-четырех наборов.
Шаг 4
Тональный трицепс три раза в неделю. Фото: Марка X Фотографии / Фотографии X Фотографии / Getty Images Тональный трицепс три раза в неделю с гантелью, которая позволяет вам выполнить не более восьми повторений. Сядьте на стул или скамью весов и держите гантель за головой обеими руками. Медленно поднимите гантель, только двигая нижнюю часть руки, держите свои верхние руки неподвижными и опустите гантель. Повторите шесть-восемь раз для двух-трех наборов.
Шаг 5
Постройте свои мышцы бицепса с помощью кусочков бицепса три раза в неделю. Фото: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Постройте свои бицепсные мышцы с помощью бицепса три раза в неделю. Встаньте с гантелями в каждой руке на боку, слегка согните колени и держите спину прямо. Держите локти, приколотые к вашей стороне, скрутите гантель к плечу вашей нижней рукой и опустите. Повторите бицепс от 6 до 8 раз для двух-трех наборов.
Шаг 6
Избегайте продуктов, которые приведут к увеличению веса. Фото: Photos.com/Photos.com/Getty Images Избегайте продуктов, которые приведут к увеличению веса. Продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий могут добавить лишний жир, который может накапливаться на ваших руках и животе. Прочтите этикетку на каждый предмет, который вы потребляете, чтобы определить его питательный контент.
