Плавание и велоспорт - отличные формы аэробных упражнений, особенно для людей, которые не любят бегать. Велоспорт имеет преимущество в удобстве; для большинства людей легче прыгать на велосипеде, чем найти бассейн или естественное водное тело, где они могут заниматься плаванием. Вы можете кататься на велосипеде по дорогам, в тренажерном зале или даже в своей гостиной, если у вас есть стационарный велосипед или тренер, который позволяет вам ездить в помещении.
Сравнение калорий
В то время как на велосипеде в основном работают квадрицепсы, плавание - это больше всего тела, мышцы в спине, плечах, груди, ядре и ногах. Плавание сжигает много калорий, тоже - 154-фунтовый человек, плавающий медленным фристайлом (фронтальный ползание), будет гореть 510 калорий в час - почти столько же, сколько 590 калорий, которые один и тот же человек будет гореть на велосипеде быстрее, чем 10 миль в час. Увеличьте темп до более быстрого фристайла, и вы будете гореть более 700 калорий в час.
Вопросы сердца
В обоих действиях ваш сердечный ритм при тренировке может быть немного меньше, чем при работе с одинаковой интенсивностью. В плавании сердечный ритм ниже, потому что у воды есть охлаждающий, плавучий и сжимающий эффект, который облегчает для вашего сердца доставку кислорода в ваши рабочие мышцы. Велоспорт также является невесомым видом спорта, который может объяснить, почему исследователи обнаружили, что максимальное сердце тренированного триатлера в велоспорте составляет от шести до десяти ударов в минуту медленнее, чем когда они работают.
Мониторинг усилий
В дополнение к своему удобству спортсменам легче контролировать их частоту сердечных сокращений на велосипеде, чем в бассейне. Велосипедисты могут легко проверить свои сердечные ритмы с помощью передатчика грудной клетки и монитора, привязанного к их рулям. Тем временем пловцы могут только проверять свои сердечные ритмы, когда они останавливаются от плавания.
Тренировочные структуры
Эффективные тренировки по плаванию и велоспорту часто используют сходные подходы к тренировкам для достижения своих кардио-преимуществ. Типичные плавательные тренировки включают разминки, тренировки, основной набор, который может включать в себя жесткие интервалы или длительные упорные усилия с высокой частотой сердечных сокращений и остывание. Велосипедные тренировки часто включают запланированные скачки или твердые интервалы, повторы холмов и другие методы, предназначенные для обучения тела, чтобы он мог заниматься аэробной деятельностью при более высоких и высоких частотах сердечных сокращений.
Выбирайте
Лучшее упражнение - это то, что вам нравится делать, потому что вы с большей вероятностью продолжаете это делать и наслаждаетесь преимуществами для здоровья. Как на велосипеде, так и на плавании вы можете поднять свой сердечный ритм и выдержать это усилие, что и должно делать эффективная кардио-тренировка. В то время как велоспорт - это умение, которое большинство людей может быстро приобрести, плавание может занять больше времени. Тем не менее, многие плавающие действия, в том числе бородка, спина, бег трусцой и наступающая вода - все сжигают калории с высокой скоростью, поэтому нетрудно найти водную активность, которая соответствует вашим способностям.
