Водные упражнения - отличный способ сжечь калории и тонизировать ноги и желудок, уменьшая влияние на суставы. По данным FitnessMagazine.com, протекающая вода энергично может сжигать 11 калорий в минуту, что равно количеству бега на 6 миль в час. Рекомендуется выполнять столько повторений, сколько вы можете выполнить каждые 30-60 секунд, и отдыхать между ними. Выполните эту тренировку в течение нескончаемых дней, чтобы обеспечить правильное время восстановления вашего тела.
K-Протектор
Плавайте до глубокого конца, протрите воду и сделайте маленькие круги руками, поднимая правую ногу прямо перед собой. Одновременно достигните пальцев левой ноги в сторону дна бассейна. Удерживайте в течение пяти секунд, затем быстро переключайте ноги, продолжая делать круги руками, удерживайте их еще пять секунд. Продолжайте чередование сторон в течение 30 секунд.
Otter Roll
Для выполнения этого упражнения вам понадобится пляжный мяч. Поднимите мяч в грудь, плавая на спине, ноги ваши и ноги вместе. Начните рулон по направлению к левой части тела, используя все тело, чтобы сделать полный круг. Выполните это в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы вы чередовали направление рулона. Начинающие могут качаться из стороны в сторону, обнимая мяч головой над водой.
Pike Skull
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны стоять на мелком конце воды. Вернувшись в воду, погладьте обеими руками по бокам и поднимите обе ноги вместе, чтобы ваше тело сформировало «V», согнувшись на ваших бедрах. Важно попытаться держать голову и пальцы ног выше воды. Поддерживайте положение «V» и начинайте двигать руками в маленьких кругах бедрами, чтобы продвигаться вперед. Попробуйте и сделайте так, чтобы длина бассейна составляла 30 секунд.
Разгибания ног
Вам понадобится водная лапша, чтобы выполнить это упражнение. MayoClinic.com рекомендует связывать лапшу в узле вокруг вашей ноги и стоять в талии с высокой водой спиной к стене бассейна. Чтобы стабилизировать себя, поместите руки на край бассейна. Выровняйте ногу с прикрепленной к вам лапшой, а затем согните свое колено под углом 90 градусов, удерживая ногу согнутой. Вернитесь в исходное положение и выполните 12-15 повторений перед переключением сторон.
