Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, нездорово терять более 1-2 фунтов в неделю как для подростков, так и для взрослых. В подростках быстрая потеря веса может быть связана с частым ростом и плохим развитием. Тем не менее, со сбалансированной диетой и регулярными упражнениями, подростки могут легко достичь цели иметь меньшую талию, одновременно способствуя их общему здоровью, безопасности и благополучию.
Шаг 1
Подросток плавание Оставайтесь физически активными, чтобы начать терять вес и начать наращивать мышцы. Получение большего количества мышц поможет сжечь больше калорий из жира. Идеальна кардиоваскулярная тренировка, включающая такие виды деятельности, как бег, быстрая ходьба, плавание и прыгающая веревка. Для того, чтобы помочь в тренировке мышц, силовая подготовка, включающая симуляторы, отжимания, полосы сопротивления и пилатес, рекомендуется Ассоциацией Nemours. Эффективный способ увидеть быстрые результаты - это работать в течение шести дней в неделю, примерно 30 минут в день.
Шаг 2
Подросток пить молоко Ограничьте потребление соды и фруктовых соков, которые обычно содержат большое количество сахара и ненужных калорий. Если возможно, выпейте воду. Переключение с цельного молока на обезжиренное молоко также может повлиять на потерю веса. Также избегайте «крахмалистых» углеводов, таких как рогалики, белый хлеб и картофель. Небольшие изменения вносят большой вес в потере веса.
Шаг 3
Авокадо и куриное блюдо Выбирайте продукты из четырех основных групп продуктов питания и устраняйте неестественные продукты, такие как кусочки курицы, слоеные сыры, фруктовые сгустки и другие обработанные пищевые продукты. Ешьте здоровые жиры и белки с каждым приемом пищи или закуской, например, ореховыми маслами, авокадо и целыми зернами. Выбирайте овощи и фрукты в самых разных цветах. Не забудьте включить молочные продукты, а также обезжиренные сыры и йогурты.
Шаг 4
Подросток пишет в журнале Планируйте упражнения и питание заблаговременно с журналом. Запишите количество времени, потраченного на просмотр телевизора и других сидячих действий, а также периоды физической активности и потребления калорий. Когда все на бумаге, становится намного легче увидеть, какие области нужно обрабатывать, а также отслеживать достигнутый прогресс.
Вещи, которые вам понадобятся
- План диеты
- Режим тренировки
- Ручка
- журнал
Советы
- Привлеките своих родителей и друзей. Поддержка близких во время диеты может помочь достижению целей. Не заставляйте себя чувствовать себя лишенным диеты. Просто ограничьте потребление насыщенных жиров и продуктов тяжелыми углеводами. Не пропускайте блюда, такие как завтрак. Меньшие блюда, потребляемые в течение дня, намного полезнее.
Предупреждения
- Избегайте причудливых диет. Эти диеты не работают в долгосрочной перспективе и могут быть опасны для вашего здоровья.
