Многие начинающие бегуны мечтают о завершении марафона, но полумарафон является привлекательной альтернативой для бегунов, которые хотят завершить долгую гонку, не требуя больших жертв, необходимых для пробега 26,2 мили. Многие люди начинают работать как способ похудеть, поэтому людям очень интересно задаваться вопросом, сколько они должны взвесить, чтобы использовать свои силы в гонке на 13,1 мили.
Основы полумарафона
По состоянию на конец 2010 года полумарафон был самым быстрорастущим пробегом в Соединенных Штатах. В 2009 году более миллиона человек закончили 13,1-мильные гонки в США, и почти три из пяти были женщинами. Многие бегуны используют дистанцию в качестве шага для марафона, а для других «полумары» - это цель для себя. По состоянию на июль 2011 года мировые рекорды на мероприятие составляли 58 минут, 23 секунды для мужчин и 65 минут, 50 секунд для женщин - 4:27 за милю и 5:01 за милю, соответственно.
Вес и расстояние
В то время как дистанционные бегуны бывают всех форм и размеров, особенно учитывая всплеск популярности полумарафонов и других событий, несомненно, существует корреляция между весом и производительностью. Долгосрочный тренер по легкой атлетике Великобритании Фрэнк Хорвилл говорит, что бегуны должны быть на 10 процентов легче, чем средний неактивный человек с одинаковой высотой и полом. Horwill устанавливает это среднее значение для мужчин в 110 фунтов на первые пять футов высоты плюс пять с половиной фунтов за каждый дополнительный дюйм, тогда как для женщин он устанавливает это значение в 100 фунтов за первые пять футов плюс пять фунтов за каждый дополнительный дюйм ,
Специфичность события
В то время как Horwill советует бегунам вообще нацелиться на 10 процентов ниже среднего веса для неактивного человека, он дает разные рекомендации для спортсменов, специализирующихся на разных событиях. Например, он предполагает, что мизеры и полумиллионеры, которые полагаются на смесь власти и выносливости, потому что их события длительностью менее пяти минут, на 12 процентов легче, в то время как он советует, чтобы гонщики, занимающиеся расстоянием 10 миль и более составлять 15 процентов в среднем. Например, ожидается, что средний 5-футовый 10-дюймовый неактивный человек весит 165 фунтов, а идеальный вес полумарафона для человека этой высоты составит 140 фунтов.
Предупреждения
Письмо для журнала «Running Times», зарегистрированного диетолога Джеки Дикос предостерегает от использования диаграмм высоты и веса в качестве строгого определения того, сколько вы должны взвесить как конкурентный бегун. Дикос подчеркивает, что, хотя бегун с явно избыточным весом должен сосредоточиться на том, чтобы потерять лишние килограммы, тренировка и употребление в пищу разумно гораздо важнее для более легких и тяжелых бегунов, чем беспокоиться о одном или двух фунтах дополнительного веса. Она добавляет, что основное внимание следует уделять долгосрочному здоровью и фитнесу, а не методам питания, которые, как представляется, обеспечивают краткосрочные вознаграждения, но с течением времени могут нанести вред вашему здоровью.
