Аденозинтрифосфат или АТФ известен как основной источник энергии для клеток в организме и помогает в различных функциях, таких как сокращение мышц и производство белка. Хотя нет известных способов окончательного увеличения количества АТФ, которое производит ваш организм, есть добавки, которые могут способствовать повышению уровня АТФ. Прежде чем принимать какие-либо дополнения для повышения уровня АТФ, поговорите со своим врачом. Эти добавки могут быть безопасными для всех и могут вызывать неблагоприятные взаимодействия с некоторыми лекарствами.
Шаг 1
Потребляйте креатинную добавку. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, загрузочная доза для упражнений обычно составляет 5 г креатина, четыре раза в день в течение одной недели, а обслуживание - от 2 до 5 г в день. Креатин - это аминокислота, естественно сделанная организмом и может быть преобразована в АТФ, особенно во время физических упражнений.
Шаг 2
Принимайте от 30 до 200 мг ежедневно коэнзима Q10 или CoQ10. Это соединение участвует в производстве АТФ и помогает увеличить уровень энергии. Так как CoQ10 является жирорастворимым, его лучше всего поглощать организм, когда его принимают с пищей. Взятие его ночью может также дать лучшие результаты, чем принимать добавки утром.
Шаг 3
Потребляйте витамин B-комплекса. Витамины B необходимы организму для производства энергии, утверждает Американское онкологическое общество. Витамин В-1 или тиамин особенно необходимы для производства АТФ. Взятие B-комплекса гарантирует, что вы получаете все восемь витаминов группы B, необходимые для оптимального функционирования организма.
Предупреждения
- Не принимайте никаких добавок или витаминов без предварительной консультации с вашим врачом. Креатин и CoQ10 могут быть безопасны для всех, кто может использовать и может взаимодействовать с лекарствами или медицинскими условиями. Сообщите своему врачу о любых других препаратах или добавках, которые вы используете, чтобы минимизировать риск неблагоприятных взаимодействий.
