Для взрослых, когда ноги поворачиваются внутрь, обычно приходится компенсировать еще одну проблему, которая связана с соединительной тканью в ноге или ноге. Проще говоря, вы идете по-другому, потому что что-то еще болит. Хотя упражнения по укреплению ног могут помочь, ключ заключается в том, чтобы выяснить, почему ваши ноги сначала поворачиваются внутрь. Перед началом упражнений на ногу обратитесь к врачу, чтобы справиться с основным состоянием.
Ножная пронация
Когда у вас есть пронация стопы, а это означает поворот ноги внутрь, пятка ударяется к внешнему краю стопы, делая шаг. Когда вы тянете свое тело вперед, нога продолжает катиться по внешнему краю, поэтому, когда пальцы падают вниз, они слегка поворачиваются внутрь. Прогулка таким образом может вызвать другие проблемы с ногами, такие как упавшие дуги. Условия, которые могут привести к пронации ног, включают слабость бедер из-за ожирения, сокращенные ахиллова сухожилия, подошвенный файтит и слабости связок в ногах. Упражнения для мышц стопы и голеностопного сустава помогут решить проблему, оказывая большую поддержку, когда вы уходите на ногу.
Пальцы для ног
Пальцы ног укрепляют связки в ногах. Садитесь в кресло с одной ногой немного впереди другой. Закручивайте пальцы ног. Вы должны заметить натяжение снаружи своей ноги, когда ваши пальцы ног скручиваются. Поднимите пальцы ног с пола, балансируя ногу на пятке. Держите пальцы ног, когда вы поднимаетесь. Держитесь в течение трех секунд, а затем расслабьте пальцы. Сделайте это упражнение 15-20 раз, а затем переключитесь на другую ногу.
Носовые круги
Сядьте на кровать или скамью, ноги на расстоянии примерно 2 дюйма от края. Поверните ногу на лодыжку, как бы пытаясь нарисовать маленькие круги пальцами. Сначала поверните по часовой стрелке в течение 15 секунд, а затем поверните против часовой стрелки еще на 15 секунд. Повторите упражнение, рисуя большой круг с пальцами. Сделайте это в течение 15 секунд в каждом направлении, а затем переключитесь на другую ногу. Точечные круги помогают наращивать мышцы в лодыжках, чтобы дать вашим ногам больше стабильности.
Полотенцесушители
Положите полотенце перед стулом и садитесь ногой поверх него. Цель этого упражнения - смять полотенце, используя только пальцы. Потяните пальцы внутрь к вашему телу, как бы пытаясь сгибать ногу. Это заставит полотенце собраться. Когда вы сглаживаете пальцы ног, оттолкните полотенце от себя, чтобы выровнять его. Скручивайте и выпрямите полотенце 20 раз, а затем переключитесь на другую ногу. По мере того как вы становитесь сильнее, положите вес на конце полотенца, чтобы увеличить сопротивление. Например, поставьте гантель 1 фунта на верхнюю часть полотенца, так что вы тянете гантель каждый раз, когда арки ногами.
