Большинство мужчин склонны терять свою физическую форму в возрасте, особенно в силе, выносливости и равновесии. Обычно это происходит из-за сидячего образа жизни с чрезмерным сидением и едой. Вы можете предотвратить или отсрочить действие естественного старения посредством правильного питания, регулярных упражнений и управления вашим стрессом. Для упражнений вам необходимо сочетание силовой тренировки, тренировки на выносливость и корректирующих упражнений для поддержания осанки, увеличения подвижности и повышения прочности и стабильности сердечника.
Стоп-челюсть и подтяжка
Отбивная и подтяжка улучшают общий баланс тела и стабильность, что переносит многие повседневные занятия и спортивные состязания, такие как гольф, тяжелая атлетика и яркие работы.
Чтобы сделать на коленях, наденьте крючок на стену около одной ноги над головой. Проденьте длину тренировочной трубки вокруг крюка и возьмите обе ручки. Наступите на колени правой ногой перед вами и правым плечом к крюку. На колени на расстоянии одного-двух футов от стены. Потяните рукоятки с верхней правой части головы, через торс и на левое бедро. Медленно перемещайте движение и не двигайте и не поворачивайте туловище или бедро.
Подъем на коленях - это просто зеркальное изображение отбивной. Установите крючок на стене на уровне земли и закрепите трубку вокруг крючка. Станьте на колени в том же положении, что и отбивная, за исключением того, что вместо этого ваша левая нога впереди. Поднимитесь с правого бедра, через ваш туловище и в верхнюю левую часть головы.
Многоплановый охват
Это упражнение обучает вашей способности поддерживать равновесие, перемещая бедро и ноги в разные стороны. Встаньте со своими ногами вместе с руками на бедрах. Сдвиньте свой баланс на правую ногу и достигните левой ноги вперед, насколько сможете, без потери спинальной позы. Вернитесь в исходное положение и достигните той же ногой в разных направлениях: сбоку, по всему телу, позади вас и вращению.
Многоплановые легкие с охватом
Это прогресс от многопланового досягаемости, где вы оказываетесь в разных направлениях и тянулись вниз, как будто чтобы что-то поднять. Это улучшает вашу основную стабильность, подвижность бедра и ноги и одновременно балансирует.
Встаньте со своими ногами вместе и выходите вперед правой ногой. Потяните вперед левой рукой к земле, но не закругляйте спину, пока вы достигаете. Только до тех пор, пока ваша гибкость и баланс позволяют это сделать. Надавите себя обратно в положение стоя.
Выйди вправо, и протяньте левой рукой перед собой. Держите левую ногу прямо. Затем поверните свое тело и поверните левое бедро и ногу, чтобы сделать поворотный выпад. Повторите это упражнение с другой стороны.
