Один фунт равен 3500 калориям. Похудеть по здоровой норме - от 1 до 2 фунтов. в неделю - вы должны сжигать значительное количество калорий с помощью упражнений, таких как беговая дорожка, идущая или бегущая. При сжигании 800 калорий в день на беговой дорожке маловероятно, вы можете сжигать значительное количество калорий при использовании беговой дорожки.
Шаг 1
Разогрейте в течение 5-10 минут и растяните перед использованием беговой дорожки. Например, прогуляйтесь или прыгайте с гнездами. Перед тренировкой растяните руки, ноги, бедра, лодыжки, спину и плечи.
Шаг 2
Следуйте рекомендациям Национальной академии спортивной медицины. Для снижения веса, NASM рекомендует от 60 до 90 минут сердечно-сосудистых упражнений, пять дней в неделю. Для поддержания веса и общего состояния здоровья NASM рекомендует 30 минут в день, пять дней в неделю для здоровых взрослых. Дети моложе 18 лет должны участвовать в 60-минутных упражнениях в день.
Шаг 3
Прогулка по беговой дорожке ежедневно со скоростью 3,5 мили в час. 155 фунтов. индивидуальная ходьба с такой скоростью сгорит около 298 калорий в час.
Шаг 4
Бег на беговой дорожке ежедневно со скоростью 5 миль / ч. При 155 фунтах вы будете сжигать около 596 калорий за один час бег с такой скоростью.
Шаг 5
Используйте беговую дорожку, чтобы работать на скорости 7,5 миль / ч, чтобы сжечь около 930 калорий в час.
Шаг 6
Выполняйте интервальную тренировку для дальнейшего увеличения ожога калорий. Если вы обычно бегаете со скоростью 5 миль в час, например, увеличьте скорость до 7,5 миль / ч или выше для 30-секундных интервалов каждые 90-120 секунд. Продолжайте чередовать более высокие и более низкие интервалы интенсивности для всей тренировки.
Советы
- В дополнение к сжиганию калорий через упражнения, употребление здоровой сбалансированной диеты может помочь вам сбросить вес. Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов. Попробуйте сократить 500 калорий из вашей диеты в день. Это может составлять 1 фунт потери жира в неделю.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для физической активности.
