Как и многие современные изобретения, у людей есть космическая программа, чтобы поблагодарить за вибрационные тарелки, которые желают осуществить для них. Российские ученые и НАСА работали независимо на вибрационных машинах, что может снизить атрофию мышц и потерю плотности костной ткани во время космических полетов. Теперь десятки компаний выпустили вибрационные машины для использования дома. Тем не менее, некоторые исследователи, такие как биомедицинский инженер-профессор Клинтон Рубин, говорят, что еще слишком рано говорить, могут ли эти сильные вибрации повреждать вашу спину и хрящ, размывать ваше зрение или перетряхивать ваш мозг.
Рекомендуемая тренировка
Один вибрационный тренажер, Power Plate, выглядит как крест между ступенькой лестницы и шкалой ванной. Плоская платформа вибрирует, когда вы стоите, выпадаете, делаете отжимания на ней или включаете ее в восемьдесят других упражнений. Пластина колеблется от 20 до 50 раз в секунду в трех направлениях. Пользователи сравнивают его с грузоподъемностью без веса. Основной привлекательностью машины является эффективность. Сторонники утверждают, что 10-минутная тренировка для упражнений на вибрацию сродни 60-минутной обычной тренировке. Пользователь вибрации выбирает пять или около того упражнений, делает каждую в течение двух минут и делает это в течение дня. Три или более еженедельных сеансов получают максимальные результаты в соответствии с веб-сайтом Total Vibration.
Изучение
Международный журнал по физике упражнений опубликовал результаты исследования в Университете Чарлстона. Исследователи приняли на работу 24 молодых члена местного фитнес-клуба. Одиннадцать использовали машину Power Plate, а 13 - традиционный протокол тренировки сопротивления. Участники были опробованы на отжиманиях, огибающих бицепса гантели, трицепсе с скамьи, а боковые и передние гантели поднимаются. В конце шести недель обе группы продемонстрировали сопоставимую прирост силы. Самое большое различие заключалось в том, что группа Power Plate выполняла только в среднем 10 минут на сеанс, в то время как обычная группа проводила гораздо больше времени в тренажерном зале.
Трицепс и бицепс
Большинство упражнений вибрационной машины аналогичны стандартным тренировкам сопротивления, за исключением того, что они включают машину. Например, чтобы сделать окунуться трицепсом, вы окажитесь лицом к лицу от машины, положив руки на край вибрирующей платформы и протянув ноги перед собой. Вы неоднократно сгибаете руки на 90 градусов, затем выпрямите их, как будто бы вы опуститесь на трискеп со скамейки. Чтобы сделать локон бицепса, вы стоите лицом к платформе. Возьмитесь за выдвижные ремни машины с зажимной рукояткой. Поддерживайте натяжение ремня, выполняя завитки.
Строки и розыгрыши
Вы можете использовать ремни для выполнения различных упражнений на руку и верхнюю часть тела, включая ряды. Встаньте на пол, лицом к машине. Установите вибрацию на высокий. Перекрестите ремни и ряд, удерживая колени и локти согнутыми. Чтобы сделать интегрированный ряд, станьте на платформе, обращаясь в сторону от машины. Перекрестите ремни и ряд. Вы можете делать боковые и передние рейзы так же, как и с гантелями, вместо этого заменяя ремни. Варианты отжимания также поддаются включению вибрационной платформы.
