Не секрет, что изменение вашей диеты может повлиять на скорость, с которой вы теряете вес. Многие из местных продуктов Нигерии можно использовать для поощрения потери веса. Исследование, проведенное Медицинской системой Университета Лойолы и опубликованное в «Ожирении» в сентябре 2008 года, показало, что средняя сельская нигерийская женщина весила на 55 фунтов меньше, чем средняя афро-американская чикагская женщина, несмотря на то, что обе стороны сжигали примерно такое же количество калорий ежедневно. Исследователи предположили, что это происходит потому, что большинство нигерийских продуктов производится из необработанных ингредиентов.
Мониторинг потребления калорий
Употребление здорового питания не гарантирует, что вы потеряете вес. Вы все равно можете набирать вес, если ваша здоровая еда высока в калориях. Чтобы избежать этого, MayoClinic.com советует людям уменьшать размер их порций. Когда вы посещаете нигерийский ресторан, не едите все, что подано. Вместо этого съешьте немного и отдохните позже.
Ешьте больше фруктов
Фрукты, такие как манго, арбуз и папайя, встречаются в Нигерии и являются важной частью местного меню. Добавление этого в ваш рацион обеспечит ваше тело многими необходимыми витаминами и минералами, которые ему нужны. Эти фрукты также являются хорошими источниками волокон, которые будут регулировать вашу пищеварительную систему.
Избегайте высококалорийных нигерийских продуктов
Нигерийская диета тяжела на углеводах. Высококалорийные ингредиенты, такие как ямс, маниока и подорожник, являются основными продуктами многих нигерийских продуктов, таких как амала, акпу, туво иьян, измельченный ямс и гарри. Нигерийское тушеное мясо и суп также готовят с большой помощью пальмового масла, которое имеет высокую калорийность. Избегайте употребления больших порций. Вместо этого есть меньшие порции.
Сделать здоровый выбор
Нигерийские продукты, такие как бобы, вигны и moi-moi, являются хорошим выбором для снижения веса. Они содержат большое количество белка и полностью изготовлены из необработанных ингредиентов. Другие хорошие варианты включают такие овощи, как угву, эгуси, эуду, элюбо, листья утази и огбоно.
