Ваши почки отфильтровывают много токсинов в вашем теле. Некоторые из этих токсинов являются просто побочными продуктами пищеварения, тогда как другие являются химическими компонентами продуктов и напитков, которые вы принимаете. Но для почек, а также для остальной части вашей пищеварительной системы, чтобы иметь возможность нормально функционировать и вымывать ваши системы, вам нужно определенное количество воды каждый день.
Основные потребности в воде
Точной рекомендации по воде для оптимальной промывки не существует. Тем не менее, Совет по питанию и питанию Института медицины рекомендует определенное количество жидкости только для того, чтобы ваше тело нормально работало и удаляло отходы. Если вы женщина, рекомендация составляет 2,7 литра в день, или около 91 унции. Как человек, вам нужно как минимум 3,7 литра, что составляет 125 унций в день. Не пейте все сразу. Для промывки и удаления отходов требуется постоянная подача жидкости в течение дня. Вы должны часто делать глоток здесь и там в течение ваших часов бодрствования.
Когда вам нужно больше
Эта основная рекомендация по воде может оказаться недостаточной для того, чтобы вымыть все. Если вы чувствуете жажду, вы можете обезвоживаться и испытывать недостаток в пинте жидкости, объясняет зарегистрированный диетолог Шейла Такер. Вам нужно будет пить больше, когда вы чувствуете жажду, подвергаетесь воздействию экстремальных жарких или холодных температур, физически сложной работе или физической нагрузке. Как правило, вам нужно от 4 до 8 унций жидкости каждые 15-20 минут, которые вы выполняете, чтобы оставаться гидратированным.
Обзор напитков и продуктов питания
Вода - это не единственный способ удовлетворить ваши потребности в жидкости. Все напитки, включая обезжиренное молоко и 100-процентные фруктовые соки, помогают вам принимать жидкость. Кофеиновые напитки, такие как кофе и чай, также повышают ваш уровень жидкости. Но кофеин может иметь мочегонный эффект, из-за чего вы мочитесь чрезмерно и в конечном итоге оставляете вас обезвоженным, если у вас есть чрезмерные количества. Богатые влаги продукты, такие как супы, фрукты и овощи, являются другими источниками воды. Еда фактически составляет примерно 20 процентов воды, которую вы имеете в своем рационе.
Слишком много пить
Хотя вы можете подумать, что проглатывание бутылок воды в течение всего дня поможет еще больше вымыть вашу систему, можно пойти за борт. Слишком много воды нарушает электролиты в вашем теле, когда ваша кровь становится разбавленной. Это состояние, называемое гипонатриемия, приводит к ослабленным мышцам, нерегулярному сердцебиению, отеку мозга и, возможно, смерти в редких случаях. Если ваша моча очень светлая, чтобы очистить ее, возможно, пришло время положить колпачок на бутылку и немного перестать пить.
