Отпустите свою внутреннюю балерину, включив балетные упражнения в свою домашнюю тренировку. Танцевальные тренировки работают над вашим телом, повышая сердечный ритм, уменьшая нагрузку на мышцы и увеличивая гибкость. Хотя при попытке балетной тренировки полезно иметь баррек дома, это не обязательно - спинка стула или край стойки служит так же хорошо, как и стабилизатор.
Relev? Pli?
Это классическое движение балета выглядит очень похоже на очень глубокий приземистый и нацеливает ваши бедра, ягодицы и абс.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Переместитесь в первое положение - пальцы под углом 45 градусов и пятки вместе - и высотой в высоту, положив ладонь осторожно на барр (или что бы вы ни использовали вместо него). Держа свой абс, поднимайтесь на ноги. Сгибая колени на пальцах ног, опуститесь примерно на полпути к земле. Поднимите себя, сжимая ваши внутренние бедра и ягодицы, когда вы встаете. Опустите пятки. Повторите 20 раз.
Бандаж
Чтобы сделать это упражнение с четырьмя и сверстниками, вам понадобится группа сопротивления.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Стоять высоко в первой позиции. Проденьте полосу сопротивления вокруг колен. Держа свои колени прямо и пальцы ног, поднимите правую ногу прямо перед собой. Сгибайте ногу и вытащите ее назад. Повторите одно и то же движение в сторону и обратно, чтобы выполнить одно повторение. Заполните 12-15 повторений, а затем повторите с другой стороны.
В домашнем барре удобно, но не обязательно для тренировки. Фото: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Высокий Пятый
Если вам нужно движение, нацеленное на все ваше тело, от ног до плеч, вот оно.
КАК ДЕЛАТЬ: держите гантель в каждой руке. Переместитесь в первую позицию, а затем выйдите, так что вы находитесь в широком положении, когда колени слегка согнуты. Держитесь ногтями. Поднимитесь на свои пальцы ног и поднимите руки над головой, чтобы стать классическим балетным движением, в котором танцор на пальцах ног. Пауза вверху, а затем отпустите вниз в глубокий слой. Продолжайте движение вверх и вниз на 12-15 повторений.
Арабеское отношение
Это перемещает фокус на ваши ягодицы, бедра и наклонные мышцы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Переместитесь в первое положение и слегка держитесь за баррель, стул или столешницу. Поднимите ногу за собой, переместившись в арабское положение. Держите пальцы на ногах и вытяните левую руку перед собой ладонью вниз. Удерживая ногу, согните свое колено, чтобы переместиться в позицию позиции, в которой ваше колено выше вашей ноги. Поднимите левую руку вверх, так что она находится в третьем положении, что означает, что ваш локоть слегка согнут, а ваша рука создает небольшую кривую. Отпустите свою ногу обратно в арабеску, чтобы закончить одну репутацию. Повторите движение на одной ноге 20 раз, а затем повторите 20 раз правой ногой.
