Последующая закуска может быть одним из самых важных блюд в день, если вы пытаетесь сбросить вес. После тренировки ваше тело загружается для восстановления и наращивания мышечной ткани, что требует энергии. Как источник жидкости, углеводов и белка, пост-тренировочный коктейль делает хороший выбор, пока вы держите калории под контролем. Вы можете найти купленные в магазине коктейли, готовые к работе, или сделать их сами. Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем идти на диету с потерей веса или начать новую программу упражнений.
Преимущества после тренировки
Хорошая тренировка заставляет вас потеть, сжигать энергию и изнашивать свои мышцы. В течение 30 минут после завершения тренировки вам необходимо регидратироваться, пополнить запасы энергии и обеспечить белок, необходимый для восстановления и роста мышц. Несмотря на то, что вы пытаетесь похудеть, вы хотите наращивать мышцы, поэтому есть достаточное количество белка, в том числе при вашей тренировке после тренировки, имеет решающее значение. Возможно, вам захочется пропустить его, потому что вы не голодны или не можете что-то сделать, поэтому встряска делает удобный выбор для дозаправки после тренировки.
Питательный макияж ваших похудения
Хотя еда после тренировки важна, калории по-прежнему считаются, когда вы пытаетесь сбросить вес. Не забудьте подсчитать калории со своего тряска в общем дневном потреблении и попытаться ограничить дрожь не более чем на 300 калорий. Вы хотите здоровое сочетание как углеводов, так и белка, чтобы получить максимальную пользу. В идеале, ваш коктейль после тренировки должен содержать около 3 граммов углеводов за каждые 1 грамм белка, согласно Академии питания и диетологии. Вы также хотите, чтобы ваш коктейль был низким содержанием жира, чтобы помочь сохранить калории на низком уровне и ограничить желудочный дискомфорт.
Готовые к употреблению коктейли
Готовые к коктейлям коктейли, которые можно легко подбросить в сумку для вашего спортивного инвентаря, станут удобной альтернативой для вашей тренировки после тренировки. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что она обеспечивает правильное количество калорий, углеводов и белка.
Просмотрите список ингредиентов. Хороший готовый к употреблению коктейль для похудения не должен содержать добавленных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, или сахара, полученные из крахмала, такие как декстрин или мальтодекстрин. Вы также хотите держаться подальше от напитков, которые говорят, что они помогут вам в мышцах. Хотя это может быть вашей целью, эти напитки могут содержать аминокислоты с цепочкой с цепочкой, которые, как известно, не только способствуют увеличению мышц, но и прибавляют в весе, согласно Кливлендской клинике.
Создание собственного взрыва
Чтобы получить больше контроля над вашим тренировкой после тренировки, сделайте свой собственный, используя целые продукты. Цельный коктейль без добавок и ненужных ингредиентов, таких как сахар, и наполненный клетчаткой, витаминами, минералами и другими питательными веществами, вы не можете попасть в бутылку. Кроме того, вы можете контролировать ингредиенты и, следовательно, содержание калорий.
Шоколадное молоко - классический напиток после тренировки, согласно Университету штата Колорадо. Одна чашка нежирного шоколадного молока содержит 180 калорий, 8 г белка и 31 г углеводов. Если это более удобно, вы можете насладиться чашкой простого шоколадного молока вместо тряски. Чтобы взбить свой здоровый молочный коктейль, смешайте чашку обезжиренного молока с небольшим бананом и 1 столовую ложку арахисового масла для 270-калорийного коктейля с 16 граммами белка и 42 г углеводов. Греческий йогурт с высоким содержанием белка и является хорошей основой для пост-тренировки смузи. Смешайте контейнер с 6 унциями равнинного нежирного греческого йогурта с 1 чашкой черники и 1/2 стакана 100-процентного апельсинового сока, чтобы сделать толстый, удовлетворительный коктейль с 245 калориями, 18 г белка и 42 г углеводов.
Для немолочных пьющих налейте 1 стакан соевого молока с 1/2 стакана тофу и 1 стакан свежего манго для 300-калорийного напитка с 16 граммами белка и 40 г углеводов.
Независимо от того, какой вкус после тренировки встряхните, вы перепутаете, не забудьте подсчитать количество калорий в вашей ежедневной сумме.
